使睡衣瘦身操有效的四個方法

資料來源:朱雀文化

2011年10月21日

作者:艾咪

★運動前後要喝水

當我們身體的水分供應適當時,肌肉就能更容易伸展,這個健康常識你知道嗎?所以在做睡衣瘦身操時,適當地喝水是很重要的。那麼一天要喝多少水呢?首先將你的體重(kg)乘以2.2,也就是將體重換算成磅,然後再除以2,就是要喝的水的盎司數,1盎司約30毫升,所以將水的盎司數乘以30,就是水的毫升數了。

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圖片來源/Pixabay

例:52kg的女性
52×2.2=114.4(lb)
114.4÷2=57.2
57.2 ×30(ml)=約1.7L

★做暖身運動提高體溫

開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。我們的身體每天都不同,有時僵硬有時較柔軟,所以做睡衣瘦身操時,從輕度的先開始,再慢慢地提高強度比較好。或者在做瘦身操前,先以簡單的關節運動作暖身,這也是不錯的方法。

★集中焦點在運動部位

做睡衣瘦身操時,一面想像運動部位正爽快地伸展中,一面盡量讓該部位受到正確的刺激。這樣運動效果會更加倍。如果動作做得不夠好的話,要仔細地想想是什麼原因,把原因找出來,並努力地做出正確的姿勢。

愈放鬆愈有效

想要在睡前提高放鬆效果,不妨放一杯香草茶或牛奶在床頭,一面做伸展操、一面在空檔時喝一點,這樣效果會更好。想要在享受放鬆時,加上治療效果的話,可以點上芳香精油,在香味中做伸展。另外為使精神放鬆,放一點舒適的音樂邊聽邊做,這也是好點子。

info_img《10分鐘睡衣瘦身操》

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