睡前伸展~緩減腰部痠痛

資料來源:朱雀文化

2011年10月21日

作者:艾咪

增進髖關節的柔軟度,使彎曲的腰打直,對緩和腰痛有效。

1.躺著,雙膝彎起拉向胸前,雙手十指交叉抱住膝蓋。吸氣吐氣,維持10秒。做3次。

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Check Point

膝蓋向上拉時,不要太用力拉,臀部上側都拉起來的話,就是錯誤姿勢。

NG!頭或肩盡量不要向前彎曲。

info_img《10分鐘睡衣瘦身操》

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