雙手放在背後的胸部拉筋操

資料來源:橡實文化

2011年10月17日

作者:布萊德‧華克 翻譯:郭乃嘉

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步驟:

身體站直,雙手於背後交扣,然後慢慢把手臂往上抬。

拉到的肌群:

•主要肌群:前三角肌。
•次要肌群:肱二頭肌、肱肌。

動作訣竅:

手臂往上抬時,身體不要前傾。

info_img有助於修復哪些肌肉問題:

脫臼、錯位、肩鎖關節分離、胸鎖關節分離、肩關節夾擠症候群、旋轉肌肌腱炎、肩部滑囊炎、肩凝症(五十肩)、胸部肌肉拉傷、胸部肌肉止端發炎。

info_img對哪些運動有幫助:

籃球、籃網球、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、網球、羽毛球、壁球、划船、雙人(單人)獨木舟運動、游泳、板球、棒球、田徑投擲項目。

info_img《痠痛拉筋解剖書》

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