雙肘撐地的腹部拉筋操

步驟：

臉朝下趴臥，把雙手拉近肩膀。髖部平貼地面，用手肘撐起上半身，眼睛看前方。

拉到的肌群：

•主要肌群：腹橫肌、腹直肌。
•次要肌群：腰大肌、腰小肌、髂肌。

動作訣竅：

上班族和司機等長時間坐著的人，胸腹部的肌肉可能會非常緊繃及僵硬。第一次做這個拉筋操時要小心，每做兩次都要充分休息。

有助於修復哪些肌肉問題：

腹部肌肉拉傷。

對哪些運動有幫助：

籃球、籃網球、板球、棒球、壘球、拳擊、高爾夫球、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、划船、雙人(單人)獨木舟運動、賽跑、徑賽項目、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、健走、競走、摔角。

《痠痛拉筋解剖書》