抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操

步驟：

仰躺，一腳平放在地板上，再將另一腳的膝蓋抱至胸前。

拉到的肌群：

•主要肌群：臀大肌。
•次要肌群：腰髂肋肌。

動作訣竅：

要是手碰不到腳趾，也沒有關係。只要把雙手往腳趾外側的方向盡量伸展即可。

有助於修復哪些肌肉問題：

下背部肌肉拉傷、下背部韌帶扭傷、腿後肌拉傷。

對哪些運動有幫助：

籃球、籃網球、自行車、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、賽跑、田徑、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、健走、競走。

《痠痛拉筋解剖書》