抬單膝至胸部的仰躺式拉筋操

2011年10月17日

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資料來源:橡實文化

作者:布萊德‧華克 翻譯:郭乃嘉

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步驟:

仰躺,一腳平放在地板上,再將另一腳的膝蓋抱至胸前。

拉到的肌群:

•主要肌群:臀大肌。
•次要肌群:腰髂肋肌。

動作訣竅:

要是手碰不到腳趾,也沒有關係。只要把雙手往腳趾外側的方向盡量伸展即可。

info_img有助於修復哪些肌肉問題:

下背部肌肉拉傷、下背部韌帶扭傷、腿後肌拉傷。

info_img對哪些運動有幫助:

籃球、籃網球、自行車、健行、隔宿健行、登山、定向越野運動、冰上曲棍球、草地曲棍球、溜冰、溜滑輪、溜直排輪、武術、賽跑、田徑、越野賽跑、美式足球、足球、橄欖球、滑雪、滑水、衝浪、健走、競走。

info_img《痠痛拉筋解剖書》



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雙肘撐地的腹部拉筋操

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