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每日運動30分鐘 有助紓緩關節炎疼痛

2011年10月05日

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資料來源:BabyHome編輯

編輯:黃偲婷

在台灣每四人就有一人飽受關節炎所苦!根據美國關節炎基金會研究報告指出,關節炎患者正確的運動觀念應為每天至少運動30分鐘以上,因運動時關節與肌肉的伸展以及肌力的增加都可以紓緩疼痛。但台灣關節炎患者有近八成無法做到每天運動30分鐘,但每天看電視卻達1~2小時。

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圖片來源/Pixabay

中華民國風濕病醫學會蔡嘉哲理事長表示,對抗關節炎的重點為,生活要運動,治療要行動;每天運動30分鐘,同時早期預防、早期診斷、早期治療。有鑑於此,中華民國風溼病醫學會針對關節炎患者設計了「電視伸展操」,希望能夠利用每1小時電視節目中約15分鐘的廣告時間伸展關節、訓練肌力,進而舒緩發炎病情。

另外,醫學會也特別提出「運動123」口訣,提醒關節炎患者可在每1天,看了2小時電視節目時,做到30分鐘的運動,以簡單的方式及口訣做到日常規律的運動。

電視伸展操

肢體

名稱

內容

上肢伸展

紳士長頸鹿打招呼

伸展頸部:左右轉頭打招呼、向前點頭打招呼

上肢伸展

 

調皮狐猴手開門

伸展手指關節:手往大拇指方向轉,左手開門換右手

下肢伸展

可愛企鵝快樂腳

伸展踝關節:腳尖向前向下點點、向右向左點點、伸腳拉直、畫圈圈

上肢肌力

強壯獅子伸懶腰

訓練手臂肌力:雙手握水瓶,向前揮手打招呼、左右揮手打招呼

下肢肌力

妞妞河馬跳跳舞

訓練腿肌力:半蹲預備,屁股左扭扭、右扭扭

下肢肌力

帥氣斑馬坐著跑

訓練腿肌力:右腳抬高、向後踏、回來 換邊做、左腳抬高、向後踏

 

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