收縮腹部,可調理肝臟機能

資料來源:新自然主義出版

2011年10月03日

作者:游敬倫

肝 是人體最大的器官,成年人的肝臟約一二○○公克,位於腹腔右上方。肝臟由極豐富的血管與肝細胞及其他組織構成。進入肝臟的血管有兩條,一為肝門靜脈,提供 肝臟約四分之三的血液,將消化道吸收的種種物質帶入肝臟處理;另一為肝動脈,提供肝臟四分之一的血液。藉由極為旺盛的血液流動,肝臟負責了人體重要的代謝 及轉化作用、解毒功能以及合成身體所需的各種蛋白質、脂肪、維生素、酵素以及排泄功能,是一個任重道遠卻默默工作的器官。

由於肝炎及相關的肝硬化、肝癌是華人族群常見的問題,許多民眾對它都有所畏懼,誠如某個廣告詞說的:「肝若不好,人生是黑白的」。養肝的方法很多,以腹式呼吸的訓練,對人體內臟進行按摩,並促進內臟的血液循環,具有直接的作用,對於肝臟這個充滿血液的器官而言,更是如此。

關於「腹式呼吸養肝」,我們提供最簡單卻極有效的練習方法。

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1.以採取立姿練習最好,若身體較弱者採用坐姿或睡姿亦可,肩膀放鬆,兩手掌心平貼上腹部,指尖朝下,兩手充分感受到腹部的運動,同時手掌氣脈與腹部經脈相搭接。

2.吸氣時腹部向外凸出,和緩而平穩地吸氣,感覺將新鮮的空氣吸入下腹部深處,兩手也隨之向外頂起。

3.吐氣時腹部下凹,腹肌充分收縮,吐氣到底後閉氣,並維持此一姿勢十秒鐘,協助體內臟器的血液充分回流至心臟。

4.反覆此腹部呼吸運動二十至三十次,每日早晚持續保養練習。當練習進入狀況後,你的上腹部將會感受溫熱舒服,那就對了!

肝病的防治要多管道進行,但肝的保養調理卻可以如此簡單做到。也可能由於太簡單了,反而遭到忽略,然而天下成功之事貴在一個「恆」字,若能長此以往,精力體力都將隨之旺盛起來。

info_img《極簡養生》

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