早年，當我們稱所謂的海外旅遊是指搭乘遠洋客輪而非飛機時，我們的身體可以慢慢地適應時差，而且體內的生理時鐘會隨著環境同步改變。不過，我們已揮別這樣的日子很久了。
現 在，我們在幾個小時內就能搭飛機跨越好幾個時區，並且經歷一種讓人錯亂的晝夜節奏失調，也就是我們的生理時鐘與外在的環境無法同步。由於我們的生理時鐘掌 管體內許多功能，因此，時差可能會造成我們消化不良、頭痛，當然還有失眠的問題。我們都知道，失眠讓人精神不濟，所以，時差也會造成記憶力、注意力、判斷 力與溝通方面的困擾，特別是對商務旅客而言。
出發的時間、飛行的方向，以及旅行的距離等等，這些都是攸關時差如何影響你的因素。由東向西飛行，對於身體而言，調整時差似乎比較容易，因為我們是朝著太陽飛行。（別忘了，光線是我們生理時鐘唯一最有效的調節器。）
通常，我們的生理時鐘每天本身大約會重設一個時區。為了使時差更容易調整，並且減少因時差所帶來的能量流失，以下有一些建設性的措施，你可以事先執行。
．充分的休息。不要帶著睡眠債開始你的旅行。你會很訝異，許多人都忽略抗時差計劃這個部分的重要性，搞得自己在出發前顯得狼狽不堪。我自己就曾經如此，心理盤算著，管他的，反正我可以在飛機上睡覺。果真，這真不是一個好主意。所以，最好在旅行前讓自己擁有幾個晚上品質優良的睡眠。
．慎選飲料。循環的空氣會讓水分流失，而水分流失就等於能量流失，因此，在飛行的途中，最好多喝水。那要喝多少水呢？可能要比你以為的還要多，若是長途飛行，最好能不斷提醒自己喝水。還有，要限制咖啡與酒精的份量，因為它們會嚴重干擾你的睡眠。
．輕鬆進入時區。如果你是向東飛行，盡量按照身體的提示，當你的生理時鐘以為是晚上時，你要避免強光照射。並且在你家的時區清晨五點過後的某些時刻，讓自己曝露在燈光下。
《150種增強活力最有效的方法》
