斤斤聰明算熱量 輕鬆無「卡」債

資料來源:uho優活健康網

2011年08月24日

作者:李欣容營養師

美食會讓您「卡卡」計較嗎?台東基督教醫院營養師李欣容表示,跟著以下的指示做,就可一步步解決卡路里的負擔。

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圖片來源/Pixabay

肥胖的定義是指一個人的身體質量指數(BMI)超過理想標準,BMI= 體重(公斤)÷身高(公尺)÷身高(公尺),單位kg/㎡;BMI值若為18.5~24→ 標準範圍;24以上→ 過重;27以上→ 肥胖。此外,以腰圍來看,當男生>90(公分)、女生>80(公分)者,就屬肥胖。

要減多少?

理想體重=22×身高(公尺)×身高(公尺);每日熱量需求=理想體重×30大卡-(300~500大卡);每日熱量需求減少500大卡,一星期可減少3500大卡,約0.5公斤體重,兩週約可瘦一公斤。營養師提醒,為了得到足夠營養,每日熱量攝取女生不可低於1200大卡,男生不可低於1400大卡。

動口前,先勸退300大卡

300大卡約=1碗飯=1個麵包=12片蘇打餅=10個水餃(小型)=0.5個非炸物便當=1杯750cc含糖飲料。致胖的飲食習慣因人而異,可找營養師針對個人飲食給予建議。

每天快走一小時,再甩掉200大卡

保持時速4~6.4公里快走=一小時走操場(400公尺)10~16圈

算給你看

東東(化名)是成年男性,身高175公分、體重80公斤,BMI(80÷1.75÷1.75=26)顯示為「過重」,決心參加六個月減重活動,認領十二公斤,現在一天他可以吃多少熱量呢?經過計算,東東的理想體重為67公斤(22×1.75×1.75),每日熱量需求約1500大卡(67×30-500)。從現在起,東東只要把每天吃的雞腿便當減半,再加上每天快走10圈操場,持之以恆,半年後就可以達成目標了。減重不能心急,恆心且正確的減重方式才能換來「持久」的好身材。

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