想舒緩畏寒所造成的不適感時

2011年08月11日

資料來源:方舟文化

作者:龍村 修 翻譯:高淑珍

不少女性似乎都有畏寒身體不適的困擾。而貧血或末梢部位的血液循環不佳乃造成畏寒最大的因素,實際去摸摸這些人的手腳,還真的冰冰涼涼的……。

有畏寒困擾的人建議試試四肢放鬆的呼吸體操──四腳朝天放鬆法。只要身體仰躺著,四肢放鬆隨意揮舞,手腳就會熱起來;若再把雙腳的腳趾頭一根一根左右活動各做10次,連腳尖也會感到溫暖。

再者,這裡介紹的左右腳高舉踏地呼吸法也有改善畏寒的效果。因人體大腿的肌肉很多,活動腿部可讓肌肉產生許多熱能,促進血液循環。這種左右腳高舉踏地呼吸法可舒緩上半身的緊繃感,讓體氣下沉集中於丹田,在運動到最高潮或完成等腦袋一片空白時進行,會產生驚人的功效。

此外,藉由深呼吸以丹田呼吸法的要領止息10秒鐘左右,也有良好的改善畏寒效果,即便搭捷運或公車時也能默默地進行。

左右腳高舉踏地呼吸法

可參考日本相撲選手進入土俵前的動作。

1.雙腳大幅打開,腰部重心往下放,雙手抓著膝蓋。邊吸氣,邊將重心移到右腳,左腳高舉大幅度地打開。

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2.吐出一半的氣後,高舉的左腳一口氣放下,左腳著地的瞬間發出「呼~」聲止息,將剩下的氣送進下腹部,加以保留。

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3.然後再把腰部的重心繼續放低,吐出保留的氣。這時大腿最好要跟地面平行,甚至於呈M字型。

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4.做完這種踏地呼吸法即可有效改善畏寒的情形,可以的話,再加上這裡的背骨扭轉體操效果更好。這時要停在3的姿勢,一口氣吸氣,再邊吐氣邊將左肩向下壓以扭轉背骨,吸氣。這時背骨的肌肉會有伸展的感覺。這種體操重複做數次。

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info_img 《深呼吸:正確呼吸,90%的疾病可以得到緩解!》 

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透過淨化呼吸法吐出體內穢氣
美肌呼吸法(單鼻孔呼吸法)
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