熬夜又喝酒,肝指數破表

2011年08月04日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:林潔雨 ,諮詢:陳明堯

為了照顧寶寶無法一覺到天亮?抑或習慣性喝酒、抽菸,來抒解一天的壓力?如果經常熬夜加上菸酒不離手,是妳目前的生活寫造,那麼得小心你的彩色人生即將變黑白!

12點過後還不睡就算熬夜? 

年輕人重視娛樂休閒,下班後經常玩通宵?為了工作業績常常加班到深夜?因為工作型態關係,必須輪大小夜班?上述這些情形如果經常出現,都會因此影響睡眠的規律性。

熬夜是現代人相當普遍的生活型態,到底什麼時間睡、睡眠時間少於幾小時算是熬夜?並無一個明確定義,比較客觀的說法應該是因為晚睡而打亂本來的睡眠節奏,進而引起疲倦、精神不集中、工作效率降低等變化,就算是熬夜。

中醫多認為晚上11、12點以後入睡就是熬夜,經常熬夜會傷害到肝,不過這可能會因人而異。署立雙和醫院消化內科主治醫師陳明堯表示,有人每天晚上兩點才睡,第二天仍舊精神飽滿,絲毫不受影響;但也有人稍微晚點睡,隔天起來就一臉疲憊,其實最主要就在於睡眠品質。

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常熬夜對身體的影響

經常熬夜、睡眠不足會有下面幾個負面影響:

‧精神不佳。睡眠少、睡不好、睡覺品質差,白天精神較難集中,容易因此影響工作效率。

‧對心血管的影響。熬夜不睡覺,交感神經紊亂常處於興奮狀態,會增加心臟壓力。

‧影響胰島素功能。也有人認為熬夜會影響胰島素的功能,不過不代表會因此導致糖尿病;而連續熬夜者,其血糖耐受性試驗會較一般人差。

‧比較容易犯錯。熬夜可能會影響認知功能、反應速度,犯錯率也可能稍微高一些。

‧影響孩童發育。發育中的小朋友,應掌握夜間生長激素分泌最多的時間入睡,比較不會影響發育。

一天睡6~8小時最適當

成年女性一天到底要睡多久才夠?一般建議最好睡足6~8小時,不過,睡多久最恰當其實也是因人而異。有人像拿破崙一樣,一天只需睡4、5個小時就可以,有人睡上8小時還是覺得累,這也是和睡眠品質有關,睡眠的質要比量來得重要,而且該睡的時候就要睡,改變睡眠時間會影響作息,進而降低工作效率。

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