嗯嗯不順好苦惱?~自力整體篇(2)

資料來源:格林文化出版事業

2008年03月12日

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

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9將右膝放到伸直的左腿上,雙膝盡量上下相疊。左手抓住右腳腳背。上半身一邊晃動,一邊向前傾。接著右手抓住左腳底,維持同樣的姿勢20~30秒鐘。
●邊晃動邊前傾
●左手抓住右腳腳背
●右手抓住左腳底20~30秒鐘

10一邊搖晃身體,一邊將臉貼向右膝蓋。身體不夠柔軟的人,可以將左膝蓋稍微彎曲。
●邊晃動邊貼近膝蓋

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11鬆開右手,抬起頭,接著再鬆開左手,雙手向後撐地。將下方的左腳彎向右側,貼近臀部。
●雙手撐地
●左腳向右彎

12手握住腳踝,雙腿膝蓋交疊,臀部抬高呈騰空狀態。
●手握住腳踝
●抬高臀部

13臀部慢慢放下。不要勉強將臀部坐回地板,可以停坐在做得到的高度。
●放下臀部

14上半身一邊晃動,一邊向前傾,臉盡量往膝蓋貼近。注意臀部不要抬起來。接著抬起頭,鬆開右手,伸直左腳;之後放開左手,伸直右腳。
●邊晃動邊貼近膝蓋。

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刺激腳背〉〉〉再次刺激腳背,加強效果。

1輕鬆保持自然跪坐的姿勢。

2用雙手撐在背後的地板上,臀部則直接壓住腳底。這時臀部記得不要太用力下壓。
●雙手撐地
●臀部壓住腳底

3雙膝向上抬,以刺激腳背。膝蓋可以稍微左右晃動。最後再回復輕鬆跪坐的姿勢。
●頸部不要用力
●膝蓋稍微左右晃動

info_img《愛美不花錢》

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