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嗯嗯不順好苦惱?~自力整體篇(1)

2008年03月12日

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資料來源:格林文化出版事業

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

幫助排便:自力整體篇

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很多女生都有便秘的煩惱,明明在廁所蹲很久,嗯嗯還是一點下文也沒有。除了多喝水、攝取足量的纖維質外,最好還能養成運動的習慣。試試本篇的自力整體,適度刺激臀部肌肉,讓排便更順暢。

刺激腿部外側與臀部肌肉〉〉〉促進排便。

1將左膝放到伸直的右腿上,雙膝盡量上下相疊。右手抓住左腳腳背。
●雙膝盡量上下相疊
●右手抓住左腳腳背

2上半身一邊輕輕晃動,一邊向前傾。左手抓住右腳底,維持同樣的姿勢20~30秒鐘。
●邊晃動邊前傾
●左手抓住右腳底20~30秒鐘

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3一邊搖晃身體,一邊將臉貼近左腳膝蓋。接著鬆開左手,慢慢抬起頭,再鬆開右手。
●邊晃動邊貼近膝蓋

4將伸直的右腿彎曲貼近臀部。

5手握住腳踝,雙腿膝蓋交疊,臀部抬高呈騰空狀態。
●手握住腳踝
●抬高臀部

6臀部慢慢放下。不要勉強將臀部坐回地板,可以停坐在做得到的高度。

●放下臀部

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7上半身一邊搖晃,一邊向前傾。注意臀部不要抬起來。
●邊晃動邊前傾

8上半身繼續往前傾,臉盡量貼近膝蓋。接著抬起頭,鬆開左手,伸直右腳;之後放開右手,伸直左腳。
●再往前,臉貼近膝蓋

info_img《愛美不花錢》

 

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