放鬆的要訣

2011年07月14日

126

作者:徐大智 ,陳慕純

從呼吸開始

呼吸與一個人的個性、習慣、健康狀況、甚至人格特質都有很大的關聯性。呼吸沉穩緩慢、氣息綿長的人,通常較有耐性、做事按部就班、壽命一般來說亦較長。呼吸較短促、說話較快的人,通常性子急、聰敏機智反應快,但有時較容易發生意外。而身心取向治療的原意,即是透過心智與心靈的訓練,強化個人對於各種心理與生理症狀的免疫與恢復能力。故而在身心取向治療中,非常重視呼吸的訓練,這個觀點與許多古老的醫療傳統不謀而合──無論中醫或印度醫學,都很強調氣息的調御對於健康的影響。

info_img
圖片來源/Pixabay

「心平氣和」這句話常用來形容一個人從容自在的態度,其實也可以反過來說成「氣和心平」──當氣息調整到和緩協調的狀態時,心情自然平順無憂。無論心平氣和或氣和心平,都揭示了一個要點,呼吸與人類的內在狀態(心)密不可分,兩者相互影響,進而可以啟動或打亂身心整體的能量系統。

呼吸也是人類可藉以調節自身自律神經系統的開關,一般來說,自律神經系統非人類主觀意志所能控制,就像我們無法隨意地控制心跳或胃腸蠕動。但藉由呼吸的訓練,卻可以逐步地調整自律神經系統的問題,使其恢復健康正常的狀態,由此可知,呼吸訓練有多麼重要了!

所有的呼吸訓練中,又以腹式呼吸為最為基本、也最重要。人類進行腹式呼吸時,橫隔膜會往下移,讓平時無法充分進氣肺葉部位得以完全充氣,同時讓人將注意力由外在環境轉向內在世界,有助於心靈的沉靜與自我覺察,而這些都是紓壓與療癒的基本條件,透過腹式呼吸的練習,我們得以更順利地進行意象催眠、釋放壓力,夜夜得好眠。

觀察、紀錄與整合

進行腹式呼吸練習時,同樣有著幾個原則可以參考。不同於放鬆身體時著重在生理上不適感的釋放,呼吸訓練更強調放鬆自己的頭腦與心靈,將專注力放在一呼一吸的過程中,從中慢慢體會並自然地將心靈調整至平靜的狀態。

觀察:在呼吸的過程中,觀察自己呼吸速度是否平均(出入息等速且不急不徐)?出入息是否勻稱(氣息會不會忽大忽小)?是否能維持一段夠長的時間而不覺得胸悶或不自在(初學者可以20~30分鐘為限)?是否有很多雜念令自己無法專注或昏昏欲睡?

紀錄:在每次練習過後,將以上的問題做一遍並紀錄下來,每週檢視一次,看看自己的問題是生理上的不習慣還是心理上的無法專注,然後逐步地針對自己的問題加強練習。

整合:經過一段時間的檢視後,針對自己的歸納出的要點,配合相應的的意象催眠詞,可進一步地解決身心症狀。

info_img《身心紓壓好睡眠》

搜更多「 放鬆」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



睡眠障礙有原因
不同皮膚類型的基礎妝順序

延伸閱讀

暢飲後「小弟弟」好痛! 竟是慢性攝護腺炎

暢飲後「小弟弟」好痛! 竟是慢性攝護腺炎

小心!孩子張口呼吸可能是這原因導致!

小心!孩子張口呼吸可能是這原因導致!

控制飲食減重,小心越減越肥,營養師告訴你地雷在哪

控制飲食減重,小心越減越肥,營養師告訴你地雷在哪

男孩家長必看!割包皮術後照護,重點注意事項

男孩家長必看!割包皮術後照護,重點注意事項

過年連假9天返鄉面對親友壓力大?小心「假日團圓症候群」找上你

過年連假9天返鄉面對親友壓力大?小心「假日團圓症候群」找上你

小女孩炸死自己!怪怪影音入侵 小心孩子模仿

小女孩炸死自己!怪怪影音入侵 小心孩子模仿

NG洗髮頭皮長痘化膿+禿頭,皮膚科醫師:這樣洗,頭皮更健康!

NG洗髮頭皮長痘化膿+禿頭,皮膚科醫師:這樣洗,頭皮更健康!

滑臉書時常拿別人跟自己比?別小看5種讓人感到壓力的主因

滑臉書時常拿別人跟自己比?別小看5種讓人感到壓力的主因

藥廠疏失!西班牙17名寶寶服胃藥後全身長毛髮

藥廠疏失!西班牙17名寶寶服胃藥後全身長毛髮

從保單關鍵字認識保險》》壽險篇

從保單關鍵字認識保險》》壽險篇

憂鬱、無力、不舉…你的性功能障礙,可能是更年期作祟!

憂鬱、無力、不舉…你的性功能障礙,可能是更年期作祟!

橘子也能紓壓?這樣吃壓力跑光光

橘子也能紓壓?這樣吃壓力跑光光

媽咪市集

  • 【特賣】KITCHEN ART圓形烘蛋6格烤盤

    【特賣】KITCHEN ART圓形烘蛋6格烤盤

  • 【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

    【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

  • 特賣 白因子 大空間防疫組(直立式霧化機+2L)+贈2Lx1(短效品)

    特賣 白因子 大空間防疫組(直立式霧化機+2L)+贈2Lx1(短效品)

  • 阿嬤的配方樹液黑足貼-極致美腿保養24入組

    阿嬤的配方樹液黑足貼-極致美腿保養24入組

  • 【+O 家窩】伊格玩具直取收納三櫃組(6大2小收納箱)-玫瑰粉DIY

    【+O 家窩】伊格玩具直取收納三櫃組(6大2小收納箱)-玫瑰粉DIY

  • 【olina】多用途地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊1公分

    【olina】多用途地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊1公分

  • 1/2 褲子

    1/2 褲子

  • 美國隊長迴力車

    美國隊長迴力車

  • 滿意寶寶尿布(M)

    滿意寶寶尿布(M)

  • 特賣/POLI波力-Bikit Guard救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】

    特賣/POLI波力-Bikit Guard救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】

  • 【特賣】凱蒂貓故事機(粉紅)+凱蒂貓音樂故事棒

    【特賣】凱蒂貓故事機(粉紅)+凱蒂貓音樂故事棒

  • 【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(藍)

    【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(藍)

  • 【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

    【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

  • 阿嬤的配方樹液足貼-美足保養30入組

    阿嬤的配方樹液足貼-美足保養30入組

  • 【olina】MIT嬰幼兒輕鬆拍-拍痰拍背器(可用來拍嗝)

    【olina】MIT嬰幼兒輕鬆拍-拍痰拍背器(可用來拍嗝)

  • 施巴5.5 sebamed 嬰兒護疹修護膏100ml

    施巴5.5 sebamed 嬰兒護疹修護膏100ml

  • SKIN VAPE驅蚊噴霧 兒童防蚊液 驅蚊水200ml 驅蚊液

    SKIN VAPE驅蚊噴霧 兒童防蚊液 驅蚊水200ml 驅蚊液

  • 女童短靴

    女童短靴

留言