身體的準備
睡眠的環境會影響睡眠的品質，適當的環境有助於身心的放鬆。房間已微暗安靜為最適宜，強光會穿過眼皮，干擾睡眠；要避免噪音、聲音的高低或強弱有極端變化、或不斷地有不同聲音進入耳朵的場所，會有害於睡眠。溫度也要注意，選擇適合的寢具，夏天的床單以麻或藺草等接觸肌膚的面積較少的質料，會比較涼爽；冬天則以法蘭絨等毛的質料，會比較保暖。
飲食的選擇也非常重要，由於現代人生活緊張，體內血清素（Serotonin）的生產量趨向低下，因而煩躁不安。血清素是一種神經傳導物質，它有降低神經活動的作用，為大腦自行製造天然安眠劑。色胺酸（Tryptophan）是製造血清素的主要原料，能緩和不安、緊張及疼痛感覺，也能緩和憂鬱的症狀，甚至帶來自然的睡眠。富含色胺酸的食物，包括牛乳、乳酪、蛋、花生、杏仁、豆腐及香蕉等。
鈣質具有穩定神經、安定精神的作用，富含鈣質的食物包括牛乳、優酪乳、乳酪、油菜、豆腐、海帶及芝麻等。鎂能夠緩和焦躁、安定精神、減輕憂鬱症狀，富含鎂的食物包括米糠、小麥胚芽、芝麻、杏仁、松子、海帶等。
要避免陰性暨酸性的食物，包括各種人工食品、反式脂肪酸（乳瑪琳、油酥）、甜甜圈、可樂、菸、酒等。因為它們會使身體成為酸性體質，增加身體的不適。陽性暨酸性的食物，包括牛肉、豬肉、羊肉、雞肉、魚類、蝦子、螃蟹等也不宜過度攝取，因為它們也會使身體成為酸性體質。
以素食為主的飲食有助於身體的放鬆，尤其適當地攝取陽性暨鹼性的食物，包括蓮子、松子、栗子、核桃、杏仁、芝麻、糙米等，身體會較溫熱及舒服。
各種按摩、精油、指壓、SPA等亦有助於身體的放鬆；學習瑜珈、皮拉提斯、氣功等，亦有助於身體的放鬆。讀者可記得，身體的放鬆與心靈的放鬆是同時進行的，因此丹田呼吸、輕鬆的音樂、意象導引等，皆可結合各種身體的放鬆技巧，達成真正的放鬆。
心理的練習
心理要能放鬆，最重要的是擺脫負面思考，蓋因為「日有所思、夜有所夢」，白天累積負面思考，必然也會累積負面情緒，當然心裡會不得安寧。拋開負面思考，情緒暫時獲得安定，但是要讓心理達到真正的放鬆，則需要學習放下（Let Go），這是現代人最需要學習的課題，也是比較困難的課題。原因是現代人往外追逐的事物太多啦！
首先要放下執著於追逐外物對感官刺激的快感，包括酒精、毒品、菸、瞎拼（Shopping）、賭博、美食等。追逐次機會陷入惡性循環，逐次要求更強大的刺激，最後導致上癮，終至心靈不安。尤其當刺激落空時，即刻陷入無聊或痛苦。
對於身外之物的追逐與佔有，亦應有放下執著的心理。執著身外之物，反而會為身外之物所役使。身外之物包括名譽、地位、意識形態、權威、偶像崇拜、奢華、儀式、迷信等，對此等身外之物的執著，必然會患得患失，導致心裡煩躁不安。前面章節已敘述各種放下執著的意象，讀者當經常演練。
除了擺脫對於身外之物的執著外，心理也要隨時保持平靜，不妄自尊大、也不自我壓抑。要獲得心理的平靜，首先要打破對立的心態。講究競爭的現代社會，對人們心理造成相當的壓力，甚至衍生成對立的狀態。妄自尊大的心態，會產生貪婪、敵意、優越感、操縱，甚至產生暴力的行為；自我壓抑的心態，會產生自卑、沒自信、封閉、冷漠、逃避與憂鬱等現象。
透過各種靜心方法，再加入靜心意象的演練，必然能獲致心靈的平靜。當心靜如水，無任何干擾、無任何負面思考，其表現在行為上的是：不批評、不抱怨、不貪婪、不動怒、不嫉妒。當心靈達到相當平靜後，可說達到佛家止觀法門所說的「止」，也可說是八風吹不動。
至於「觀」是什麼呢？觀即是保持觀照，隨時隨地皆能聆聽（Listening），心胸開放，不先入為主，免於各種偏見。心靈平靜時，直覺的能力與日俱增，自主學習的能力日益增強；處事的態度皆能就事論事，不會情緒化或形式化。一切皆隨遇而安、處之泰然，甚至自得其樂。
心靈愈能感受平靜，也就愈能有正面情緒，尤其更容易運用正面意象。要運用意象於幫助睡眠、減輕病痛或增進學習能力，也就垂手可得。因此，讀者要經常學習各種靜心，才能使意象導引更加有效。
《身心紓壓好睡眠》
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