如何幫身體大掃除?~自力整體篇(2)

資料來源:格林文化出版事業

2008年03月04日

作者:審訂:長庚醫院中醫師 ,日本漢方醫學專家

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5接著雙膝朝左,把左腳的腳背放在右腿內側靠近身體的地方,坐穩。如果會痛,可以不把左腳放在右腿上。
●放在右腿內側

6左手置於前方。右手握著左腳腳趾,上身緩緩往前傾。身體定位後,把上半身的重量放在左手上。彎曲上半身時,手肘也要跟著彎曲。
●右手握住左腳腳趾
●上身緩緩前傾
●左膝貼在地上
●左手撐地

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7上半身繼續前傾,設法讓額頭貼到地板。這個姿勢會刺激左腳外側肌肉,促進排便。維持這個姿勢1分鐘。之後將身體緩緩抬起。
●額頭貼到地板1分鐘

8恢復成原來雙腿張開坐直的姿勢。以雙手揉按內股,同時前後搖動髖關節。
●揉按內股
●搖動髖關節

Point

坐著張開雙腿或上身前傾彎到地板時,應避免髖關節感到「刺痛」,而是「舒服的微疼」。如果過度勉強,可能會弄傷肌肉及肌腱;但如果沒有感到「舒服的微疼」,就沒有「自力整體」的功效。請自己尋找適當的姿勢與感覺。

鬆弛腰部〉〉〉趁身體柔軟之際,適當放鬆腰部。

1雙腿併攏往前伸直,上半身緩緩向前傾,雙手分別抓住腳尖。維持這個姿勢,搖晃身體,放鬆腰部。
●雙手抓住腳尖
●晃動身體

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2鬆弛腰部動作結束後,將背部打直,臀部放在腳跟上,腳踝盡量併攏,坐正。如果這時感到身體變暖、變輕鬆的話,就是自力整體顯現了效果。
●背部打直
●臀部放在腳跟上

Point

‧如果手無法抓到腳趾,記得不要勉強。
‧在放鬆關節及肌肉的同時,自由地搖晃身體,在腦海中描繪出身體鬆弛的意象。心情愉快地輕搖緩擺,效果將會更好。

info_img《愛美不花錢》

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