如何幫身體大掃除?~自力整體篇(1)

2008年03月04日

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資料來源:格林文化出版事業

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

身體淨化、排毒:自力整體篇

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這個動作能適度刺激髖關節,活化內臟的吸收、排泄等功能。內臟運行順暢,身體的淨化、排毒功能自然正常;身體健康,當然就會覺得神清氣爽。花點時間動一動,排除全身毒素,再造健康好體質。

鬆弛身體的準備動作〉〉〉放鬆身體,預防肌肉和肌腱扭傷。

1仰躺在地板上,雙手雙腳輕鬆地張開。

2彎曲雙膝,靠向胸前,兩手抱住膝蓋。保持這個姿勢,把膝蓋往臉部拉近再拉遠,同時搖動腰部使其放鬆。
●兩手抱住膝蓋
●往臉部拉近再拉遠
●搖動腰部

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3兩手抱住頭部後方,雙肘靠攏,延展後頸部。把頸部和緩地左右晃動,好像要把脊椎和頸部的所有間隙都打開似的,緩緩伸展。
●抱頭,使雙肘和雙膝靠近
●左右晃動
●動作記得特別輕緩

Point

‧進行鬆弛動作時,應配合緩慢而深長的呼吸。
‧完成所有動作後,回復仰躺姿勢,緩緩向右邊側臥,再緩緩起身。

伸展髖關節的間隙〉〉〉刺激髖關節,促進大小便順暢。

1坐下,雙腳盡量打開。兩手置於腰後,支撐上身。以腳踝為支點,一邊晃動腳尖,一邊前後搖動腰部,使髖關節放鬆。
●前後搖動腰部
●兩手撐地
●晃動腳尖

2坐下,雙膝朝右,把右腳的腳背放在左腿內側靠近身體的地方,坐穩。如果會痛,可以不把右腳放在左腿上。
●放在左腿內側

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3右手置於前方。左手握著右腳腳趾,上身緩緩往前傾。身體定位後,把上半身的重量放在右手上。彎曲上半身時,手肘也要跟著彎曲。
●上身緩緩前傾
●左手握住右腳腳趾
●右手撐地
●右膝貼在地上

4上半身繼續前傾,設法讓額頭貼到地板。這個姿勢會刺激右腳外側肌肉,促進排便。維持這個姿勢1分鐘,接著將身體緩緩抬起。
●額頭貼到地板1分鐘

info_img《愛美不花錢》


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