跑出健康 別跑出毛病

2011年06月15日

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資料來源:uho優活健康網

作者:行政院衛生署新竹醫院

行政院衛生署新竹醫院復健科黃力升醫師表示,一位愛好慢跑的40歲男性,來門診抱怨最近一星期,足踝會疼痛,經醫師問診及理學檢查,評估為因跑步姿勢不良所導致,安排復健治療兩個星期後,疼痛已有明顯改善。

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圖片來源/Pixabay

黃力升醫師表示,在專業醫師眼中,跑步是一個值得推薦的好運動。但是有腰部、膝部及踝足疾患者則應適當調整。跑步看似簡單的運動,但若沒有正確的跑步觀念,採用錯誤的跑步姿勢,則可能造成原本的患部更惡化,得不償失。

黃力升醫師指出,其實不單單是慢跑,所有的運動都有其相對應的運動傷害可能產生,如果只是看到害處而放棄運動,那就淪為因噎廢食了!針對慢跑,民眾只要能夠掌握下列幾個大方向、大原則,就能跑的得很快樂、很健康而沒有負擔。

量力而為,循序漸進:有些人平常可能連走路都嫌腳酸,若是突然開始劇烈地跑步,對雙腳會造成巨大的負擔,尤其是為了控制體重而跑的肥胖者,更是辛苦。

摒棄「怕被人瞧不起的心態」:有些人害怕快不跑,會被人笑,一上場就要拼命表現,此心態應避免,因為運動傷害的產生絕對跟運動強度成正比。所以,怎麼跑最舒服,只有自己最清楚,不必在意他人的眼光,盡情享受一個人輕鬆自在舒服的跑步運動吧!

在健康的身體狀態及安全環境中慢跑:跑步像是試金石,身體有狀況一跑就知道,一旦跑出問題應立即停止並儘快就醫;此外週遭環境的安全亦應注意,如:路面是否適合跑步?是否有坑洞?是否車多?是否有人在旁打球?眼觀四面、耳聽八方才能及時避免危險,也才能夠長長久久健康地運動。

單就慢跑運動而言,主要可能產生的不適感來自於雙腳,簡單來說,就以跑200公尺學校跑道十圈計算,可能需要跑到2,000步,假設這個人體重是70公斤,他的雙腳就要承受140公噸的重量,這樣的能量衝擊之下,就可能產生肩頸部疼痛、腹部疼痛、腰部疼痛、膝部疼痛以及踝足疼痛等問題。此外身體為因應運動也會有其他不適的症狀產生,舉例而言,若跑得太快、太急或太久沒運動突然劇烈運動時,有時跑者會因橫膈肌痙攣而引起的側腹痛,這樣的疼痛只要放慢腳步,彎曲身體,用手壓迫腹部緩慢吐氣,疼痛就會慢慢緩解。

黃力升醫師指出,慢跑是快樂的、健康的,是可以常常久久的,但是只有擁有正確的觀念,正確的技巧,慢跑才能快樂、健康而長久。若是發現越跑越痛時,當然就要尋求專業的醫師協助找出自己是否有些不適合跑步的狀況,如果確定沒有問題,民眾可以求助專業的運動教練,調整正確的慢跑姿勢,讓你真正享受跑步的愉悅。

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