站一整天腿部又腫又痠怎麼辦?

2008年02月26日

509
資料來源:格林文化出版事業

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

告別大象腿:自力整體篇

info_img

久站或久坐,雙腳會因循環不良而變得浮腫僵硬。除了泡熱水或抬腿等大家所熟知的方法外,靠著簡單的自力整體,不但能舒緩腿部疲累、擺脫沉重感,還能釋放肌肉壓力,讓身體充分放鬆。

拉提法〉〉〉促進下肢血液循環,改善浮腫現象。

1仰躺,雙手平擺。背部及腰部貼著地板,膝蓋彎曲立起,腳的內側併攏,腳跟貼近臀部。
●雙手平擺
●膝蓋彎曲立起

2兩膝倒向右邊,將位於上方的左腳拇趾頂住地板。右手抓住左腹側。
●右手抓住左腹側
●倒向右方
●左腳拇趾頂住地板

info_img

3將放在左腹側的右手往右拉。當身體習慣了拉動的刺激後,可用頂住地板的左腳拇趾和右手手掌搖動身體。
●向右拉

4慢慢的鬆開手,恢復平擺。
●鬆開手

5立起膝蓋,重新調整腳和身體的中心。
●再次立起膝蓋

6兩膝倒向左邊,將位於上方的右腳拇趾頂住地板,左手抓住右腹側。
●左手抓住右腹側
●倒向左方
●右腳拇趾頂住地板

info_img

7將放在右腹側的左手往左拉。習慣拉動的刺激之後,可用頂住地板的右腳拇趾和左手手掌搖動身體。
●向左拉

8慢慢地鬆開手,平擺。恢復步驟5的姿勢,休息一下。
●鬆開手

info_img《愛美不花錢》


延伸閱讀

猴年如意操 4招身體靈活一整年

猴年如意操 4招身體靈活一整年

年後剛上班總是哈欠連連?2招簡單動,讓你遠離瞌睡蟲

年後剛上班總是哈欠連連?2招簡單動,讓你遠離瞌睡蟲

久坐小腿腫脹又痠痛?3招舒緩運動讓你消除腿部疲勞

久坐小腿腫脹又痠痛?3招舒緩運動讓你消除腿部疲勞

想提高記憶力?大笑、睡覺、喝綠茶..簡單5招讓你不健忘

想提高記憶力?大笑、睡覺、喝綠茶..簡單5招讓你不健忘

每到傍晚小腿就發脹?5大「消水腫」明星食材

每到傍晚小腿就發脹?5大「消水腫」明星食材

今年首例本土霍亂現蹤,中秋烤肉生食要注意

今年首例本土霍亂現蹤,中秋烤肉生食要注意

改善腿部冰涼&水腫♪每天只要花「1分鐘」就能輕鬆做到的【美腿運動&護理】

改善腿部冰涼&水腫♪每天只要花「1分鐘」就能輕鬆做到的【美腿運動&護理】

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀

拜託~別再這樣抬腳了!中醫師點名:3個常見錯誤姿勢,傷膝又傷腰呀

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

3種開闔遊戲,讓新年好心情再延續

放屁其實是好事,但這6種狀況必需注意!

放屁其實是好事,但這6種狀況必需注意!

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

秒懂中醫順時養生法

秒懂中醫順時養生法

背常發冷 小心精神不佳又夜咳

背常發冷 小心精神不佳又夜咳

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

46歲練出「川字腹肌」!做這3動作最有效

研究:青少年使用電子煙,感染新冠肺炎陽性機率增5倍

研究:青少年使用電子煙,感染新冠肺炎陽性機率增5倍

年紀輕輕就經期紊亂、停經、變半年經,小心卵巢早衰了!

年紀輕輕就經期紊亂、停經、變半年經,小心卵巢早衰了!

膝蓋的保健穴位

膝蓋的保健穴位

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

掉髮、無法專注、想吃甜食...,你可能該補充蛋白質了!

掉髮、無法專注、想吃甜食...,你可能該補充蛋白質了!

減肥成功的秘訣就是「血液循環」♪改善方法4⋯⋯?

減肥成功的秘訣就是「血液循環」♪改善方法4⋯⋯?

活絡氣血的關鍵穴位

活絡氣血的關鍵穴位

留言