運動或工作能讓肌肉動起來，使體溫升高。事實上人類的體溫，有四○％是靠肌肉運作產生。運動能改善「水毒」，從下列五點就可清楚看出：
(1)運動時，包含肌肉細胞在內的體內各種器官細胞都會活化起來，讓基礎代謝變好，且基礎代謝能力將持續上升二十四小時。所以只要提高新陳代謝功能，就能提高體溫、促進排水。
(2)運動時，全身的血液循環會變好，腎臟裡的血流也會跟著變好，排尿量自然就會增加，進而改善水毒現象。此外，運動還會促進排便，代表水分和脂肪、醣分等過剩養分，也會被排泄出來。
(3)運動時會發汗，達到排除多餘水分的目的，也能促使水分「進出」的代謝狀況變好。而發汗後的氣化熱作用，能消耗掉熱量，對減重也很有幫助。
(4)即使進行不太會流汗的輕度運動，只要肌肉一運動（=肌肉細胞的活動），就一定需要水分，自然能消耗掉該部分的水分，改善水毒現象。
(5)運動時會增加呼吸量，就能在大量的吐氣中，排除多餘的水分，幫助改善水毒現象。
所以平常有運動習慣的人，不論是游泳、打高爾夫，或是健行、打網球，都能一邊享受運動的樂趣，一生維持這種習慣。而目前沒有運動習慣的人，不妨從走路開始，這種運動方式不論何時何地都能進行，又不需要準備任何工具。
醫學證實，一天只要走一萬步，就能增加HDL膽固醇（好的膽固醇），預防動脈硬化。更重要的是，走路可以促進包含腎臟在內的下半身血液循環變好，並增加排尿量，達到改善水毒的目的。
忙碌或天候不佳，無法外出走路時，或是無法進行走路這項運動的人，不妨採行下列「簡單的蹲踞運動」。人類有七○％以上的肌肉集中在下半身，蹲踞運動可以鍛鍊下半身，幫助提高體溫，而且腎臟的血流也會變好，呼吸量也會增多，就能從排尿與呼氣兩方面來排除多餘的水分。
‧簡單的蹲踞運動
在屋子裡重複進行「蹲下去↓站起來」的動作，藉以強化下半身肌肉的運動方式，就是蹲踞運動。
(1)雙腳打開，約比肩膀幅度寬一點，然後挺直背脊站著。
(2)雙手在頭部後面交叉。
(3)一邊吸氣一邊蹲下去，但要身體保持一直線，不可以往前傾（盡量將胸部往前挺，屁股也要盡量往後翹）。
(4)一邊吐氣一邊站起來。
(5)重複做這個動作5～10 次，但記得要慢慢做（這樣才算1回）。
(6)休息幾十秒或幾分鐘後，再做1回，全程需要做 回。重覆進行這種運動後，只要肌肉愈來愈有力，就可以逐漸增加每一回裡的蹲踞次數，或增加回數。
當我指導人們進行這種蹲踞運動時，常常有人會問我：
「不是蹲下去時才吐氣嗎？」但一定要請你依照(3)和(4)的指示來做：
「蹲下去時吸氣。」
「站起來時吐氣。」
因為不論我們在做什麼事，都會在「主動作」時吸氣。以蹲踞運動來說，蹲下去的動作就是「主動作」，何況吐氣時，總是會不自覺地放鬆力氣，所以蹲下去時一定要吸氣，而非吐氣。
《停止喝過多的水》
