消除跑步的運動傷害

2011年04月25日

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資料來源:i-nature自然生活網

文:i-Nature 編輯部

跑步運動傷害的第三定律是:受傷就是表示運動員己經達到他的臨界點 -- 提姆諾克斯(Tim Noakes)

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圖片來源/Pixabay

影響我們跑步能力有三種限制因素:受傷、技術與個人體能的極限。

任何有跑步經驗的人都知道,受傷就像鞋子、襪子和短褲一樣,是跑步的一部分,例如壓力性骨折、膝蓋痛、腳踝扭傷、阿基里斯腱拉傷、下背部疼痛、足底筋膜炎……等。

在美國有跑步習慣的人口估計有三千三百七十萬,這是一個令人吃驚的數字。只要稍微計算一下,你會發現每年約有兩千兩百萬位美國跑者因受傷而中斷練習。雖然跑者受傷的比例和頻率在這麼多年來維持不變,但如果仔調查看這些研究結果,我們就會發現跑者們受傷的部位似乎逐年向上轉移。在70年代,大部分跑者主要的受傷部位集中在腳掌和足踝。到了90年代,那些傷害已經漸漸消失,轉移到小腿和膝蓋。

蓋理在書中歸納出造成運動傷害的四種因素:改變、直立、扭傷與速度。

第一種因素:是由「改變」造成的。

換句話說,大多數的跑者們因為想要進步快一點,而且犯了所有錯誤中最基本的一項:過度訓練,那使他們無法再進步,最終只能以受傷結束跑步生涯。

第二種因素:是「直立」造成的。

就如同字面上的意思:「在跑步過程中應該讓身體保持在一直線上。」那些具有完美身材比例的運動員,天生就有筆直的腿、脊骨與手臂,所以他們就很少發生受傷的情況。

第三種因素:「扭傷」造成的。

則比較少發生在跑者身上,但如果你是高爾夫球、體操或排球選手就很容易扭傷關節。

第四種因素:是「速度」造成的。

也就跑太快了,此種錯誤常常是因為跑者太急於從基礎的距離訓練轉移到間歇訓練的緣故。

還有其他特殊的因素會造成跑步的運動傷害,包括路面與鞋子。這些因素可能又會分別引發不同的傷害,或者是好幾個因素綜合起來使傷害加劇。大家已經花那麼長一段時間持續研究跑步,鞋子也已經大大地改善,一般的跑者也比從前知道更多關於訓練與比賽的知識,但是因跑步而受傷的頻率卻一點也沒有改變!難道這種情況不正是在告誡我們,其實一直以來大家都忽略了某種最關鍵的要素──一種正確且完美的跑步技術。

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