1組》12次（共做3組）
運動效果
胸部下方的肌肉如果得到很好的鍛鍊，可以有效發揮支撐作用，防止胸部因老化或脂肪過多而導致下垂。
準備姿勢
雙腿自然打開，雙腳撐地。兩手握住啞鈴，並舉起至胸部正上方。
Point：肘部自始至終都要保持微微彎曲的姿勢。
1.臀部朝地面輕輕下壓的同時，兩臂自然向後舉至頭頂。停頓2秒後進入動作2。注意做動作時要吸氣。
2.一邊呼氣一邊將啞鈴拉回至胸部上方，恢復起始姿勢。此為一個完整動作。接著重複做動作1。
注意事項：如果肘部完全伸直，會分散本來應集中在胸肌的力量。
《青花魚教練幫妳打造S身形》
