1組》左右各10次（共做3組）
運動效果
這個動作是直立後踢動作的變形版，做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果，並能增加臀部的彈性，效果顯著。
準備姿勢
兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝併攏。
Ponit：抬起下巴會造成後踢動作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內收。
1.一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2。
2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。此為一個完整動作。接著重複動作1。
注意事項：腿部不要抬得過高，以免扭傷骨盆。
《青花魚教練幫妳打造S身形》
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