使下垂的臀部變得挺翹

資料來源:如何出版社

2011年04月25日

作者:崔誠兆 翻譯:程勻

1組》左右各10次(共做3組)

運動效果

這個動作是直立後踢動作的變形版,做起來更加穩健。它對下垂的臀部有提升、塑形的效果,並能增加臀部的彈性,效果顯著。

準備姿勢

兩手打開,比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面,雙膝併攏。

Ponit抬起下巴會造成後踢動作不便,因此,下巴要稍稍向下朝內收。

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1.一邊呼氣一邊將一側腿保持彎曲的姿勢向上迅速抬高,腳掌朝向天花板。停頓2秒後進入動作2。

2.一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿,直到幾乎接觸地面的高度。此為一個完整動作。接著重複動作1。

注意事項:腿部不要抬得過高,以免扭傷骨盆。

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