1組》8次（共做3組）
運動效果
這個動作叫做蹲踞（即半蹲）運動，膝蓋微微彎曲可以強烈刺激大腿內側肌肉。做動作2的時候有意識地收縮臀部可強化提臀功效。
準備姿勢
取站姿，雙臂交叉置於胸前。兩腿打開，比肩稍寬。
Point：腳尖向外站立
★做完這個練習如果覺得大腿後面肌肉和臀部有發熱發脹的感覺，就說明動作做對了。
1.上身保持挺直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲。動作時吸氣，在最低點處停頓2秒後進入動作2。
Point：膝蓋彎曲呈110度角。
2.將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。此為一個完整動作。
注意事項：上身不能前傾，臀部也不能向後翹高。
《青花魚教練幫妳打造S身形》
