如何擺脫大腹婆的行列?~瑜珈篇(2)

2008年01月30日

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資料來源:格林文化出版事業

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

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抱膝式〉〉〉去除腹部贅肉、消除便秘,同時緩和經痛和腰痛。

1仰躺,輕閉眼睛。雙腳張開與肩同寬,掌心向上,雙臂自然伸直。採腹式呼吸,釋放全身的力氣,完全放鬆。
●眼睛輕閉
●腹式呼吸
●掌心向上
●與肩同寬

2雙膝彎曲,雙手抱腳。手放在腳踝上方,左手握住右手腕。
●左手握住右手腕

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3邊吸氣邊將腳貼近腹部,然後邊吐氣邊抬起頭。臉貼住膝蓋,背部拱成圓形。保持這個姿勢,慢慢進行腹式呼吸。
●吸氣,腳貼近腹部
●吐氣,抬起頭
●臉貼住膝蓋
●腹式呼吸×4次

坐姿扭轉式〉〉〉提高消化功能,消除便秘。

1坐著,雙腳伸直,接著將左腳放在右腿和臀部的交接處。做不來的人只需將腳底貼在大腿內側即可。
●放在大腿和臀部的交接處

2拉直背筋,右手指尖觸及腳趾,左手疊上來。碰不到腳趾時不必勉強。
●右手指尖觸及腳趾,左手疊上來

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3邊吸氣邊將左臂向後大幅度旋轉舉起,在不扭傷手臂原則下,掌心自然朝前。目光注視手部,臉部隨著手部動作而移動。
●目光注視手部
●掌心自然朝前
●吸氣,向後及向上舉起

4一邊吐氣,一邊將舉起的左手繞至背部從腰間穿出,抓住左腳腳趾。若抓不到腳趾也不必勉強。臉朝後,慢慢進行腹式呼吸。接著,手臂和身體回到正面,手腳換邊,重複相同的動作。
●邊吐氣邊充分扭轉
●臉完全朝後
●左手抓住左腳腳趾
●腹式呼吸×4次

Point

繞到背後的手,手背應盡可能貼住腰部。

info_img《愛美不花錢》

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