如何擺脫大腹婆的行列?~瑜珈篇(1)

2008年01月30日

620
資料來源:格林文化出版事業

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

消除腹部贅肉:瑜伽篇

info_img

現代人喜歡吃不喜歡動,久坐不動的結果,使得腹部脂肪越積越厚。肥肚肚不僅有礙健康,更讓人只能望著漂亮衣物興嘆。試試本篇所介紹的瑜伽,平坦小腹不再遙不可及。

俯臥,腹部按摩〉〉〉去除腹部脂肪、消除便祕。

1. 俯臥,臉朝左,眼睛輕閉。雙腳張開與肩同寬,手肘自然張開,肩膀不要用力,掌心向上。全身放鬆,採腹式呼吸。
●眼睛輕閉
●腹式呼吸
●掌心向上
●與肩同寬

2. 雙手重疊,將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上,肚臍貼住地板,身體向左右兩側來回擺動。
●將嘴巴至下顎的部位放在交疊的雙手上
●肚臍貼住地板
●來回擺動×50次

info_img

3. 雙手手指交握,手肘貼住地板,撐起上半身。臉朝下,脖子和肩膀放鬆。腳尖頂住地板,膝蓋及下腹貼著地板,身體前後縱向按摩。

●臉朝下
●雙手交握
●下腹貼住地板
●前後按摩×50次
●膝蓋貼住地板
●腳尖抵地

弓式〉〉〉伸展腹部、刺激腸胃,以幫助排便順暢。

1. 俯臥,臉朝右,眼睛輕閉。雙腳張開與肩同寬,手肘自然張開,肩膀不要用力,掌心向上。全身放鬆,採腹式呼吸。
●眼睛輕閉
●腹式呼吸
●掌心向上
●與肩同寬

2. 臉抬起朝向正面。膝蓋間隔約2個拳頭寬。雙手握住腳踝,慢慢吐氣。
●五指併攏,握住腳踝
●約2個拳頭寬
●慢慢吐氣

3. 一邊吸氣一邊將臉上仰,並將胸部抬離地板。雙手仍握住腳踝,腳往上抬,手臂將身體拉成弓型,直到出現一種舒暢的痛感為止。
●吸氣,臉往上仰
●腳往上抬
●彎成弓形
●若不舒服就別太勉強

info_img

4. 停止呼吸,像搖籃般前後搖動。
●暫停呼吸
●前後擺動×5次

Point

‧為了方便搖擺身體,手指只需併攏勾住腳踝即可。
‧搖擺幅度不一定要大,量力而為即可。
‧請注意!此姿勢會刺激甲狀腺,甲狀腺機能亢進患者請避免。

info_img《愛美不花錢》


延伸閱讀

不用跑步就可以消耗卡路里的3個驚人方法♪

不用跑步就可以消耗卡路里的3個驚人方法♪

1分鐘「臉瑜珈」,讓你年輕3歲

1分鐘「臉瑜珈」,讓你年輕3歲

【最美媽媽力】李詠嫻:運動該投其所好,從中創造成就感是維持的關鍵

【最美媽媽力】李詠嫻:運動該投其所好,從中創造成就感是維持的關鍵

肚子痛不想上學?原來不是裝病,而是大腸激躁症

肚子痛不想上學?原來不是裝病,而是大腸激躁症

每天多動15分鐘多活三年,6招小撇步,沒時間運動也能動起來

每天多動15分鐘多活三年,6招小撇步,沒時間運動也能動起來

便祕、水腫真惱人?一個瑜珈動作就能遠離!

便祕、水腫真惱人?一個瑜珈動作就能遠離!

想讓便便更順暢?吃「它」就對了

想讓便便更順暢?吃「它」就對了

身體「寒冷」會導致不孕、胎位不正?婦產科醫師這樣說...

身體「寒冷」會導致不孕、胎位不正?婦產科醫師這樣說...

青少年暑期網購新型菸品 果凍、貼紙竟成交易代號

青少年暑期網購新型菸品 果凍、貼紙竟成交易代號

認識便便:形狀篇

認識便便:形狀篇

安眠藥危險性高?胡亂服用當心幫倒忙

安眠藥危險性高?胡亂服用當心幫倒忙

放鬆身心做個好夢吧♡用「助眠瑜伽」打造美人習慣♪

放鬆身心做個好夢吧♡用「助眠瑜伽」打造美人習慣♪

把握腸胃保健12原則,避免淪為腸老族

把握腸胃保健12原則,避免淪為腸老族

為了生理不順而煩惱的女孩子~為妳介紹很有效果的3個改善方法♪

為了生理不順而煩惱的女孩子~為妳介紹很有效果的3個改善方法♪

壓力大到睡不著?每天一動作,紓解壓力改善失眠

壓力大到睡不著?每天一動作,紓解壓力改善失眠

更年期後看起來變年輕?靠這一帖茶每天保養

更年期後看起來變年輕?靠這一帖茶每天保養

養出天使寶之前先懂得享受幸福!能恩全護3最懂媽咪的心

養出天使寶之前先懂得享受幸福!能恩全護3最懂媽咪的心

除了當香水,花露水還有這些抗菌小招數!

除了當香水,花露水還有這些抗菌小招數!

10大排毒蔬果請常吃!

10大排毒蔬果請常吃!

慎用止癢藥品!用薄荷油或樟腦幫孩子止癢,小心其他不良反應更危險

慎用止癢藥品!用薄荷油或樟腦幫孩子止癢,小心其他不良反應更危險

還在趴睡嗎?這是最糟糕的睡眠姿勢

還在趴睡嗎?這是最糟糕的睡眠姿勢

留言