水桶腰如何變身小蠻腰?~瑜珈篇

2008年01月23日

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資料來源:格林文化出版事業

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

緊實腰部曲線:瑜伽篇

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纖纖細腰是每個女人的夢想,偏偏腰部贅肉最難消除。現在,不用束腹馬甲,無須挨餓受罪,只要利用空閒時間,勤練本篇的兩款塑腰瑜伽,任何人都能擁有超完美小蠻腰。

正坐扭轉式〉〉〉刺激內臟、緊實腰部肌肉,同時增強腹部肌力。

1. 正坐,膝蓋距離約2個拳頭寬,雙手自然置於大腿上,緩慢呼吸。
●2個拳頭寬
●慢慢吸吐

2. 左右肩膀成一直線。右手置於左大腿外側,左手繞至身後放在腰上。
●左右肩膀成一直線
●放在腰上
●放在大腿外側

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3. 肩膀的位置、視線和地面保持平行,以背脊為軸向後轉,一邊吐氣一邊緩慢地將上半身向左扭轉,接著深呼吸調息。反方向亦同。
●邊吐氣邊向左轉
●腹式呼吸×4次
●吸氣,抬起手

三角式〉〉〉藉由左右伸展,達到消除腰部贅肉的目的。

1. 雙腳跪立,踮起腳尖,背部打直,雙手輕鬆放下。
●背部打直
●踮起腳尖

2. 右腳向身體右側伸出。從膝蓋到腳趾盡量伸長,不要彎曲。腳趾與腳跟呈45度。
●45度

3. 手心朝下,邊吸氣邊抬起雙手,直到與肩膀同高,並與地面平行。從手肘到指尖保持平直,與左膝和右腳跟形成的線保持平行。
●吸氣,抬起手
●90度

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4. 將右手放在右膝蓋上。左手的手心朝上,上半身因而微微往右傾。
●左手心朝上
●右手輕放在膝蓋上

5. 邊吐氣邊將左手往頭上彎曲,充分拉展腹部左側肌肉,放鬆肩膀和手腕,慢慢呼吸。接著恢復成原來的姿勢,另一側方法同。
●吐氣,左手往頭上彎曲
●腹式呼吸×4次

info_img《愛美不花錢》


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