抗力球運動帶給身體的功效不能不提。因為盤腿、肩包老是揹同一邊等姿勢不良或生活習慣造成的骨盆歪斜，可以利用抗力球進行改善。
尤其是平常少有機會用到、不會特意去活動的脊椎和骨盆，很容易因為肌力變弱而歪斜、變形。附著在脊椎和骨盆的周遭，屬於體內較深處的肌肉，我們稱為深層肌肉（inner muscle）。刺激這些深層肌肉，可以幫助我們矯正歪斜的脊椎和骨盆，而我們只需坐在抗力球上動動身體就可以辦得到。
近年來十分風行的瑜伽和皮拉提斯，都是鍛鍊深層肌肉的方法。無論學瑜伽或皮拉提斯，都得下一番苦工，在自己能夠自由支配深層肌肉以前，必須尋求專業老師的教導。從這個角度來看，抗力球運動可就簡單多了（不過，皮拉提斯具有另一個重要的功能，就是使身體不易老化，請參考《重返青春的10個生活祕方》第179頁）。
坐著朝各種方向移動骨盆，效果更容易呈現。抗力球的內部充滿了空氣，具備適度的彈性，可以減輕體重加諸在脊椎和骨盆上的壓力，肌肉一放鬆，想要運動深層肌肉就簡單多了。
我推薦的訓練方法是坐在抗力球上，閉著眼睛做運動。人類仰仗視覺情報藉以維持身體的姿勢，像家具的擺設關係，天花板、地板的斜度等等，都屬於視覺情報。我們如果閉上眼睛，一開始身體會搖晃、不安定，腦部接收到肌肉傳來的訊息，為了阻止跌倒，就會調整姿勢。如此一來不但鍛鍊到了深層肌肉，而且還會使肌肉和腦部的連動關係更緊密。
只要經常坐在抗力球上，閉上眼睛不斷練習，久而久之必定能夠隨心所欲地做出各種姿勢。
為了讓學員親身感受到自己的骨盆已經變形，我在抗力球教室上課的時候，會請學員閉上眼睛走直線。只要走五步就好，學員們一張開眼睛幾乎都會發現自己不在直線上。明明走的是一直線，為什麼結果不是偏左就是偏右呢？究其原因，不外乎來自骨骼歪斜以及深層肌肉等肌力不平衡所致。
假如閉著眼睛也能夠在抗力球上坐得四平八穩的話，那麼，閉著眼睛也絕對可以不偏不倚地筆直前進。我認為鍛鍊深層肌肉可以得到很多好處，例如幫我們解決肌力不平衡的問題、替我們矯正骨盆歪斜，還可以增進肌肉和腦部的協調度。
《重返青春的10個生活祕方》
