抗力球助你輕輕鬆鬆矯正骨盆

2011年03月16日

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資料來源:新自然主義出版

作者:中野詹姆士修一 翻譯:林雅慧

抗力球運動帶給身體的功效不能不提。因為盤腿、肩包老是揹同一邊等姿勢不良或生活習慣造成的骨盆歪斜,可以利用抗力球進行改善。

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圖片來源/Pixabay

尤其是平常少有機會用到、不會特意去活動的脊椎和骨盆,很容易因為肌力變弱而歪斜、變形。附著在脊椎和骨盆的周遭,屬於體內較深處的肌肉,我們稱為深層肌肉(inner muscle)。刺激這些深層肌肉,可以幫助我們矯正歪斜的脊椎和骨盆,而我們只需坐在抗力球上動動身體就可以辦得到。

近年來十分風行的瑜伽和皮拉提斯,都是鍛鍊深層肌肉的方法。無論學瑜伽或皮拉提斯,都得下一番苦工,在自己能夠自由支配深層肌肉以前,必須尋求專業老師的教導。從這個角度來看,抗力球運動可就簡單多了(不過,皮拉提斯具有另一個重要的功能,就是使身體不易老化,請參考《重返青春的10個生活祕方》第179頁)。

坐著朝各種方向移動骨盆,效果更容易呈現。抗力球的內部充滿了空氣,具備適度的彈性,可以減輕體重加諸在脊椎和骨盆上的壓力,肌肉一放鬆,想要運動深層肌肉就簡單多了。

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我推薦的訓練方法是坐在抗力球上,閉著眼睛做運動。人類仰仗視覺情報藉以維持身體的姿勢,像家具的擺設關係,天花板、地板的斜度等等,都屬於視覺情報。我們如果閉上眼睛,一開始身體會搖晃、不安定,腦部接收到肌肉傳來的訊息,為了阻止跌倒,就會調整姿勢。如此一來不但鍛鍊到了深層肌肉,而且還會使肌肉和腦部的連動關係更緊密。

只要經常坐在抗力球上,閉上眼睛不斷練習,久而久之必定能夠隨心所欲地做出各種姿勢。

為了讓學員親身感受到自己的骨盆已經變形,我在抗力球教室上課的時候,會請學員閉上眼睛走直線。只要走五步就好,學員們一張開眼睛幾乎都會發現自己不在直線上。明明走的是一直線,為什麼結果不是偏左就是偏右呢?究其原因,不外乎來自骨骼歪斜以及深層肌肉等肌力不平衡所致。

假如閉著眼睛也能夠在抗力球上坐得四平八穩的話,那麼,閉著眼睛也絕對可以不偏不倚地筆直前進。我認為鍛鍊深層肌肉可以得到很多好處,例如幫我們解決肌力不平衡的問題、替我們矯正骨盆歪斜,還可以增進肌肉和腦部的協調度。

info_img 《重返青春的10個生活祕方》


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