特意活動一下脊椎,可預防腰痛

2011年03月16日

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資料來源:新自然主義出版

作者:中野詹姆士修一

最後要注意的是脊椎。大家都知道脊椎是人體非常重要的部位。知道歸知道,但會把它放在心上認真照顧的人很少,不是嗎?

我們的脊椎是由二十四塊脊椎骨組合而成的,就像堆積木一樣,一塊接著一塊疊在骨盆上面。為了提高安定性,越下方的脊椎骨越大塊。脊椎骨和脊椎骨之間由關節連接串起。從根部往上五節的部分,稱為腰椎;再往上數十二節的部分,稱為胸椎;而最上面的七節就是頸椎。頸椎的上面承載著頭蓋骨。脊椎的脊椎骨越往上就越小,到了最頂端,竟然是由一塊體積最小的積木負責支撐重量十足的頭部,這一點被認為是骨骼設計上唯一的失誤。

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脊椎積木並不是筆直的堆積,如果從側面看,可以看見脊椎呈曲度平緩的S型彎曲。這個S型彎曲具有彈簧一般的作用,無論我們跑步或者步行,它都會吸收來自腳下對脊椎所造成的衝擊。

脊椎的關節活動有前後彎腰(屈伸運動)、左右彎腰(側屈運動)和扭腰(旋轉運動)等,共三種類型。由於日常生活中實在欠缺需要脊椎關節大動作演出的機會,缺乏活動舞台的椎骨關節就越變越硬,原有的彈簧功能也就越來越差,結果使得脊椎的耐衝擊性大幅降低。當我們走路或跑步的時候,來自腳下的壓力就會直接衝擊脊椎和身體。

想要檢視脊椎夠不夠柔軟很簡單,只要四肢趴在地上,模仿貓弓背,然後將腹部貼近地板,做cat roll(貓背)的動作。每次我在演講會等場合實際演練時,耳邊便會傳來:「哇,脊椎也能彎成這樣子!」之類的驚叫聲。等我請大家試著做做看時,幾乎所有人的脊椎都只能彎曲一點點而已。「這就是脊椎關節僵硬的證據!」大家聽我這麼一說,發出此起彼落的回應:「難怪老覺得背部很緊。」「怪不得老是腰痛。」

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由於脊椎的關節活動並不頻繁,支撐脊椎的肌肉就會因此硬化,背部緊繃和疼痛也就隨之而來了。試著觸摸背部,可以發現到脊椎的兩側各有一條隆起的肌肉,這就是支撐脊椎的脊柱起立肌。為了固定脊椎,脊柱起立肌可說是長期處於一個疲乏的狀態。只要我們平時特意活動一下脊椎,就可以促進脊柱起立肌的血液循環,對於背部的緊繃和疼痛問題都會有所改善。


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