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如何擁有完美體態?~瑜珈篇

2008年01月09日

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資料來源:格林文化出版事業

作者:日本漢方醫學專家 ,審訂:長庚醫院中醫師

雕塑全身曲線:瑜伽篇

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每個女生都渴望擁有穠纖合度的身材,但完美身形卻總讓人覺得遙不可及。本章將介紹能充分伸展全身肌肉的瑜伽,不但能預防頸、胸、腰的老化,還能雕塑曲線,打造勻稱身材。

狗式〉〉〉雕塑背部線條。

1兩手張開與肩同寬,膝蓋張開與腰同寬。踮起腳尖,四肢仍趴在地上。
●與肩同寬
●與腰同寬
●踮起腳尖

2抬高腰部,膝蓋打直,再慢慢放下腳跟。
●抬高腰部
●膝蓋打直
●放下腳跟
●這個動作能充分拉展背部曲線喔! 

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3將背部伸直,手、腳和腰構成一個三角形。把頭放在兩手中間,保持這個姿勢慢慢呼吸。
●頭放在兩手中間
●背部打直
●腹式呼吸×4次

駱駝式〉〉〉伸展頸、胸、腰部曲線,防止老化。

1跪立,雙腳張開與腰同寬,用兩膝立起上半身。踮起腳尖,伸直背部肌肉。
●背部伸直
●與腰同寬
●踮起腳尖

2雙手放在腎臟上方,手肘往背後收。
●手肘往背後收
●放在腎臟上方

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3一邊想像著「肚臍頂出去」,一邊慢慢將上半身往後仰。臉部朝上,伸長脖子,慢慢呼吸。然後回到原來的姿勢即完成。
●往後仰
●腹式呼吸×4次

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