小朋友的瑜珈-棉花糖~保持安靜

小朋友活潑的模樣最可愛了！但如果一天24小時，每分每秒都停不下來，恐怕就不可愛囉～過度好動的孩子專注力不佳，非但學習成效大打折扣，對情緒的控管也不足。因此，是不是可以在適當的時刻保持安靜，對孩子而言是很重要的EQ能力之一。

小小狀況題

□ 不管是不是在公共場合，說話總是很大聲。
□ 標準的少爺、小姐脾氣，很容易因為一點小事情不順心就大發雷霆。
□ 吃飯、走路、說話、穿衣服……做每一件事情總是毛毛躁躁的，時常「吃緊弄破碗」！
□ 坐公車或搭捷運時，不是在車廂裡跑來跑去，就是在椅子上蹦蹦跳跳，一刻也不得閒。

寶貝自己做

1.盤腿坐姿預備，背部挺直。
*注意：媽咪一起參與的時候，可以選擇坐在小朋友左右兩側，或者是面對面盤坐也行唷！

2.閉上眼睛，停留1～2個八拍，用鼻子維持正常呼吸。
  *注意：進行這個步驟的時候，媽咪可以要求小朋友保持安靜，不要說話，體驗一下靜坐冥想的樂趣。

媽咪一起來

1.舉起右手，用食指與中指點住眉心，大拇指壓住右邊的鼻孔，深深吸氣四拍。
*注意：所謂的深深吸氣，不是要大吸一口喔！而是要慢慢地，拉長吸氣的時間。

2.停止呼吸4拍。

3.大姆指放開右邊鼻孔，無名指和小指則按住左邊的鼻孔，緩緩吐氣八拍。
*注意：像是把胸腔中的最後一口氣吐出來，記住，過程要放慢速度，不要太急躁。

4.換邊練習也一樣，反覆練習4次。

5.放下右手，張開雙眼，回到預備動作。

媽媽筆記本

功效：
．放鬆神經，平穩情緒。
．調節自律神經系統。

媽咪請注意！

．如果小朋友的個性特別急躁，媽咪不妨試著讓他只壓住右邊鼻孔，讓左鼻孔吸吐，更可以有效沉澱浮動的思緒。

唐唐老師小講堂

若感到呼吸不舒適，則可按照自己的節奏來調整呼吸。

《小朋友的瑜珈健康書》