小朋友的瑜珈-愛生氣~減少暴躁

2011年02月13日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

少子化現象的影響下,每個小孩幾乎都是被捧在手掌心呵護長大的,久而久之,難免有點任性與霸道。在自己家裡耍孩子脾氣,有爸爸媽媽可以包容,但到了學校,甚至以後長大出社會,噴火龍可不一定受歡迎喔!有時間不妨多陪孩子一塊兒練習以下的瑜珈動作,小霸王也能變成小乖乖!

info_img小小狀況題

□ 動不動就大發脾氣,一生氣起來就甩門、摔玩具。
□ 平時還算好溝通,但只要任性起來,天不怕地不怕,出動愛的小手也不一定會乖乖聽話。

寶貝自己做vs媽咪一起來

1.盤腿坐姿預備,背部挺直。
*注意:家長陪同練習時,可選擇背靠背坐。

2.兩手相疊,輕輕覆蓋在肚臍上。

3.吸氣,感覺肚子慢慢鼓起來。
*注意:跟平常的吸氣不一樣喔!小朋友可以試著想像一下,把胸口與肚子全吸滿的感覺。

info_img

4.吐氣,感覺圓鼓鼓的肚子慢慢消平。
*注意:放在肚臍上的手可以幫幫忙,帶著小朋友想像吸到手掌處,吐氣也要把身體裡的最後一口氣也吐出來。

info_img

5.重覆步驟3、4,約進行5~10次。

媽媽筆記本

功效:
.去除腦中雜念,穩定情緒,放鬆身心。
.增進活力。
.強化心肺功能。
.調和自律神經,促進新陳代謝與內分泌健全。

info_img媽咪請注意!

.進行練習的時候,除了腹部之外,身體其他肌肉都是放鬆的。
.吸吐之間肩膀保持不動。

info_img唐唐老師小講堂

摒除外界干擾,將全副注意力放在感受呼吸,效果會更好。每次呼吸最好盡量維持相同的速度,不要忽快忽慢,若能調整到每分鐘進行3~4次,平緩的練習,心情也比較不易暴躁哦!

info_img《小朋友的瑜珈健康書》


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