小朋友的瑜珈-愛生氣~減少暴躁

少子化現象的影響下，每個小孩幾乎都是被捧在手掌心呵護長大的，久而久之，難免有點任性與霸道。在自己家裡耍孩子脾氣，有爸爸媽媽可以包容，但到了學校，甚至以後長大出社會，噴火龍可不一定受歡迎喔！有時間不妨多陪孩子一塊兒練習以下的瑜珈動作，小霸王也能變成小乖乖！

小小狀況題

□ 動不動就大發脾氣，一生氣起來就甩門、摔玩具。
□ 平時還算好溝通，但只要任性起來，天不怕地不怕，出動愛的小手也不一定會乖乖聽話。

寶貝自己做vs媽咪一起來

1.盤腿坐姿預備，背部挺直。
*注意：家長陪同練習時，可選擇背靠背坐。

2.兩手相疊，輕輕覆蓋在肚臍上。

3.吸氣，感覺肚子慢慢鼓起來。
*注意：跟平常的吸氣不一樣喔！小朋友可以試著想像一下，把胸口與肚子全吸滿的感覺。

4.吐氣，感覺圓鼓鼓的肚子慢慢消平。
*注意：放在肚臍上的手可以幫幫忙，帶著小朋友想像吸到手掌處，吐氣也要把身體裡的最後一口氣也吐出來。

5.重覆步驟3、4，約進行5～10次。

媽媽筆記本

功效：
．去除腦中雜念，穩定情緒，放鬆身心。
．增進活力。
．強化心肺功能。
．調和自律神經，促進新陳代謝與內分泌健全。

媽咪請注意！

．進行練習的時候，除了腹部之外，身體其他肌肉都是放鬆的。
．吸吐之間肩膀保持不動。

唐唐老師小講堂

摒除外界干擾，將全副注意力放在感受呼吸，效果會更好。每次呼吸最好盡量維持相同的速度，不要忽快忽慢，若能調整到每分鐘進行3～4次，平緩的練習，心情也比較不易暴躁哦！

《小朋友的瑜珈健康書》