小朋友的瑜珈-長頸鹿~促進生長

2011年02月13日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

誰都希望小寶貝高人一等,電視節目、報章雜誌時常出現琳瑯滿目的增高商品廣告,或是各種相關訊息,足以說明爸媽對孩子身高的在意程度。但並不是每一位小朋友都適合以「吃」的方式來增高,而且無論是中醫或西醫,都表示充足睡眠、均衡營養與適度的運動,才是長高的主要因素。

info_img小小狀況題

□ 跟同年齡同性別的小朋友比起來,好像矮人家一顆頭耶~
□ 腸胃功能不太好,時常拉肚子。

寶貝自己做

1.吸氣,左腿向前伸,右腳彎曲向內收,腳板抵住左大腿內側,坐於地板上,背部挺直。如果覺得腳部很緊繃,可以停留幾次呼吸,讓肌肉適應一下。

info_img

2.吸氣,雙手向上伸展,掌心相對,手指向上伸展。

info_img

3.吐氣,將身體延伸向前彎。
*注意:
 A.如果柔軟不佳也不要勉強,以免肌肉拉傷。
 B.倘若小朋友的柔軟度非常好,除了摸到腳趾之外,可以更進一步讓上半身延伸貼近大腿。 

4.停留1~2個八拍,維持正常呼吸。

5.吸氣,手放開,身體挺直。

6.稍微休息一下,左右交換,再做一次。
*次數:左右各2次

媽咪一起來

1.兩人面對面對坐,雙腿向前伸,背部挺直,腳掌心相抵。

info_img

2.小朋友右腳向內收,媽咪左腳向內收,腳板抵住另一隻腳的大腿內側。
*注意:伸直的那隻腳還是維持腳掌心相抵的姿勢唷!

3.吸氣,雙手向上伸展,掌心相對,手指向上伸展。

4.吐氣,身體前彎,兩人雙手交握。

5.停留1~2個八拍,維持正常呼吸。
*注意:如果小朋友的柔軟度還不錯,媽咪可以試著將雙手互握到手腕或小手臂,讓肌肉延展更徹底。但不宜太過勉強喔!

6.吸氣,手放開,身體挺直。

7.調整呼吸之後,左右交換再做一次。
*次數:左右各2次

媽媽筆記本

功效:
.增加背及大腿後側的柔軟度。
.刺激淋巴腺,強化免疫力。
.舒緩壓力焦慮,穩定情緒。

info_img媽咪請注意!

.腳伸直的時候,膝蓋儘量不能彎曲,這樣練習才有效果喔!
.剛開始練習的時候,柔軟度可能不足,無法將動作做得很徹底是正常的。

info_img唐唐老師小講堂

孩童正常成長標準

1~6個月

18~22公分/ 年

6~12個月

14~18公分/ 年

1歲

11公分/ 年

2歲

8公分/ 年

3歲

7公分/ 年

學齡期~青春期前

5~6公分/ 年

資料來源:中華民國兒童生長協會

info_img《小朋友的瑜珈健康書》

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