擺脫「游泳圈」,身體輕盈無負擔

2011年01月28日

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資料來源:野人文化

作者:藍潔

不知道從什麼時候開始,街上多了許多戴「游泳圈」的女人,走起路來還一顫一顫的。不過看看自己,腹部也多了許多贅肉,真的是與低腰褲無緣了,只能透過欣賞別人的細腰美臀,來緩解自己內心的想望。

現在有很多女性,由於飲食不規律,而且上了年紀以後身體的代謝變慢了,導致腹部的贅肉愈來愈多,就像套了一個游泳圈。腹部的贅肉不僅影響美觀,也使身體潛藏著風險。所以,此時的妳不得不減肥了,這樣才能確保身體健康。

細腰跳躍運動操

1.暖身動作:蹲下後手掌平貼地面,左腳向前彎,右腳在後伸直,重心放在下半身,停留一會,可以上下振動暖身。換腳,分別做3次。

2.預備動作:兩腳併攏蹲下,兩手手肘向左右打開,手指相對貼在前腳處的地面上。

3.跳躍動作:準備好預備動作後,利用跳躍方式,先把左腳跳到前方,並向前彎,右腳跳到後方,壓低伸直。跳躍時注意收小腹、抬高尾椎,慢慢地回到地面,雙腳張開蹲下,手肘彎曲,把上半身壓低,背部挺直,脊椎拉長,後腳跟稍微離地,這個姿勢保持1~2秒。連續跳20次;體重較重者,停留時間要稍長,跳躍速度要稍慢。

細腰辦公室練習法

‧椅子練習:淺坐在椅子上,兩腿併攏,上半身挺直,兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏,一直到貼近椅背,停留5秒鐘,反覆做10次。

‧桌椅練習:淺坐在椅子上,兩腿交疊,腳觸地,伸直兩臂,手掌放在桌子的邊緣。兩腿慢慢離地,向胸前靠攏,重複做10次。

↓椅子練習,就是先淺坐在椅子上,兩腿併攏,上半身挺直,兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏,一直貼近椅背。

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↓桌椅練習,同樣淺坐在椅子上,兩腿交疊,腳觸地,伸直兩臂,將手掌放在桌子邊緣。兩腿慢慢離地,向胸前靠攏。

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info_img 《千年醫典千金方》

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