擺脫「游泳圈」,身體輕盈無負擔

2011年01月28日

895
資料來源:野人文化

作者:藍潔

不知道從什麼時候開始,街上多了許多戴「游泳圈」的女人,走起路來還一顫一顫的。不過看看自己,腹部也多了許多贅肉,真的是與低腰褲無緣了,只能透過欣賞別人的細腰美臀,來緩解自己內心的想望。

現在有很多女性,由於飲食不規律,而且上了年紀以後身體的代謝變慢了,導致腹部的贅肉愈來愈多,就像套了一個游泳圈。腹部的贅肉不僅影響美觀,也使身體潛藏著風險。所以,此時的妳不得不減肥了,這樣才能確保身體健康。

細腰跳躍運動操

1.暖身動作:蹲下後手掌平貼地面,左腳向前彎,右腳在後伸直,重心放在下半身,停留一會,可以上下振動暖身。換腳,分別做3次。

2.預備動作:兩腳併攏蹲下,兩手手肘向左右打開,手指相對貼在前腳處的地面上。

3.跳躍動作:準備好預備動作後,利用跳躍方式,先把左腳跳到前方,並向前彎,右腳跳到後方,壓低伸直。跳躍時注意收小腹、抬高尾椎,慢慢地回到地面,雙腳張開蹲下,手肘彎曲,把上半身壓低,背部挺直,脊椎拉長,後腳跟稍微離地,這個姿勢保持1~2秒。連續跳20次;體重較重者,停留時間要稍長,跳躍速度要稍慢。

細腰辦公室練習法

‧椅子練習:淺坐在椅子上,兩腿併攏,上半身挺直,兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏,一直到貼近椅背,停留5秒鐘,反覆做10次。

‧桌椅練習:淺坐在椅子上,兩腿交疊,腳觸地,伸直兩臂,手掌放在桌子的邊緣。兩腿慢慢離地,向胸前靠攏,重複做10次。

↓椅子練習,就是先淺坐在椅子上,兩腿併攏,上半身挺直,兩手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠攏,一直貼近椅背。

info_img 

↓桌椅練習,同樣淺坐在椅子上,兩腿交疊,腳觸地,伸直兩臂,將手掌放在桌子邊緣。兩腿慢慢離地,向胸前靠攏。

info_img

info_img 《千年醫典千金方》


延伸閱讀

減重食譜》豆腐雞胸肉排漢堡

減重食譜》豆腐雞胸肉排漢堡

產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡

產後瘦身魔王關,這樣做不卡卡

吃蛋糕、漢堡、一天吃五餐為什麼也會瘦?韓第一名模特兒的「1+1減肥必勝公式」

吃蛋糕、漢堡、一天吃五餐為什麼也會瘦?韓第一名模特兒的「1+1減肥必勝公式」

空腹運動瘦比較快?運動營養師:長期減脂效果沒差

空腹運動瘦比較快?運動營養師:長期減脂效果沒差

一天一堅果,營養好處多?小心吃多熱量爆表!

一天一堅果,營養好處多?小心吃多熱量爆表!

運動前後,來一份「超級瘦身沙拉」補充豐富的蛋白質

運動前後,來一份「超級瘦身沙拉」補充豐富的蛋白質

換季「癢」成壞習慣?居家抗敏金鐘罩靠4招打造!

換季「癢」成壞習慣?居家抗敏金鐘罩靠4招打造!

「甜鹹的香蕉法國吐司」簡單的早餐也可以營養滿分

「甜鹹的香蕉法國吐司」簡單的早餐也可以營養滿分

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆!簡易2招擺脫痠痛

40歲以後超難瘦,想減重?有這5個秘訣

40歲以後超難瘦,想減重?有這5個秘訣

靠節食減肥消除橘皮組織?沒用!不花大錢對抗橘皮靠這5招啦!

靠節食減肥消除橘皮組織?沒用!不花大錢對抗橘皮靠這5招啦!

早餐吃這些,讓你減肥成效加倍

早餐吃這些,讓你減肥成效加倍

絕不餓肚子的減重料理「芒果半熟蛋吐司」

絕不餓肚子的減重料理「芒果半熟蛋吐司」

頭痛警訊勿輕忽, 小心致命炸彈:腦動脈瘤

頭痛警訊勿輕忽, 小心致命炸彈:腦動脈瘤

月經週期減重法,中醫師:掌握「黃金4週期」減重有效率

月經週期減重法,中醫師:掌握「黃金4週期」減重有效率

疫情過後出國旅行會變什麼樣?人臉辨識機票、會飛的行李箱…《華爾街日報》曝5個有趣改變

疫情過後出國旅行會變什麼樣?人臉辨識機票、會飛的行李箱…《華爾街日報》曝5個有趣改變

你的大腦退化了嗎?大腦失衡自我檢視,用看的就知道

你的大腦退化了嗎?大腦失衡自我檢視,用看的就知道

喝溫水的6大好處,早上喝特別有用!

喝溫水的6大好處,早上喝特別有用!

減重食譜》堅果香煎雞胸肉

減重食譜》堅果香煎雞胸肉

天氣轉涼溫差大,做好3件事控制氣喘不發作

天氣轉涼溫差大,做好3件事控制氣喘不發作

要瘦就吃「雞胸肉」,來場健康美味胖的減重之旅吧!

要瘦就吃「雞胸肉」,來場健康美味胖的減重之旅吧!

留言

adsnew_pv