GI 值,英文叫Glycemic Index,就是營養學上所說的「升糖指數」,是指食物吃進去後,血糖升高相對於吃進去葡萄糖時的比例。每種食物經過人體測試後都會有一個GI 值。葡萄糖的GI 值是100,而一些青菜像菠菜的GI 值是0。
GI 值的定義是以食用葡萄糖50公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI=100)。
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其他種類的食物的GI值,則以在食用50 公克後2 小時內的血糖增加值,與食用葡萄糖50 公克後2 小時內的血糖增加值做為比較。
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所得到的升糖指數(GI值)。
升糖指數高的食物(High GI)稱為「高GI飲食」:是指一般含糖量高或消化吸收快的澱粉類食物,例如:法國麵包、果汁、蛋糕、白米、可樂、冰糖、西瓜等。 |
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「高GI飲食」 1.會影響消化過程,加速血糖上升,增加胰島素分泌,容易囤積脂肪,造成肥胖。 |
升糖指數低的食物(Low GI)稱為「低GI飲食」:是指糖量含量低、纖維含量高、消化速度較緩慢的食物,例如:糙米、全麥食物、燕麥、芭樂、番茄及綠色蔬菜等。 |
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「低GI飲食」 1.可避免血糖上升過快,預防現代文明病。 |
★低GI 飲食的4 大優點
1.強調均衡的營養-不像坊間流行的減肥飲食法(如低澱粉飲食或高蛋白飲食)容易影響健康。
2.強調三餐定食定量-不必斷食,因此不容易有飢餓感。
3.低GI 飲食是健康飲食-不是只有在減重期間才實行,可以長久維持,健康受用。
4.不需攝取特殊的減肥食品-食材在一般的市場就可以買到,而且強調使用不加工的天然食物,全家人可以一起享用。
《低GI飲食全書》
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