睡眠的黃金時間

2010年12月21日

864
資料來源:晨星出版

作者:方報賓 ,撰文:凌煙

方老師常告誡患者,人要在晚上十一點以前就寢,火氣才不會上升,氣血循環才會好,元氣才能飽滿。有一句台灣諺語說:「子時若睡會著,較好三斗換一石」,意思大概接近早睡比吃任何補藥好。

info_img
圖片來源/Pixabay

有網友提到一篇網路文章寫說十一點是肝休息的時間,所以才必須在十一點以前就寢。正確來說,人體的經脈運行,子時走膽經(晚上十一~一點),丑時才走肝經(凌晨一~三點),但肝膽屬表裡關係,同為一體而論,互相影響,當膽與肝經運行的時辰,氣會特別旺盛,此時能就寢有助排毒,否則就像蠟燭兩頭燒。不論是膽火或肝火大,都會干擾其他經脈運行,火氣大便會燃燒掉體內的元氣,而寅時(凌晨三~五點)走肺經,肺不好就會缺氧,肺又與大腸相表裡,如此一來連腸吸收都受影響;肺管皮毛,肝又是排毒器官,所以晚上十一點至凌晨五點不但是睡眠的黃金時間,亦是真正睡美容覺的時間,更準確一點的說,每個人應該在十一點以前就睡著,而不是就寢而已。

讀者又問:「人體又是如何知道十一點到了該睡覺了呢?」生理時鐘是靠平常養成的,定好生活規律,確切去實行,一段時間後自然定好生理時鐘,什麼時間該吃飯,什麼時間該睡覺,身體自然會通知你,最怕的就是老人家所說那些「食不照三頓,睏不照五更」的人,叫他早點睡,他卻是吃完早點才睡,晚睡、晚起、日夜顛倒,不但搞亂生理時鐘,連身體都搞壞。

人體的睡眠時間需要幾小時才足夠?這個問題因人而異,也因年齡而異。嬰兒一出生大部分的時間都在睡覺,隨著成長,睡眠時間會縮短,一般統計為八小時才能睡飽。兒童的睡眠時間應該比大人長才足夠,不能依照大人的生活與步調,若兒童睡眠不足在成長狀況、抵抗力與學習能力都會較差,最好養成每晚九點過後就準備上床睡覺的習慣。

成年人有的較重睡眠有的不需要,至於要睡幾小時才夠得視各人需求,但晚上十一點以前入睡是必然要遵守的養生規則,能睡足八小時是幸福的,若需要在凌晨五點起床工作,只要先喝一杯熱飲料(最好不要有刺激性),就能讓腦袋清醒,此時工作可謂事半功倍。不過這樣的睡眠時間只有六小時稍嫌不足,最好能在中午小睡片刻養精蓄銳,儲備下午衝刺的體能,但若晚上不好睡的人,中午還是不要午睡,以免影響晚上的睡眠品質。

【快速克服晚睡習慣的方法】:晚睡晚起,晚起一定晚睡,永遠都在惡性循環,想要改變習慣,唯有先強迫自己早起,白天不論多累都別補眠,很快就有早睡早起的好習慣。

info_img十二經氣脈運行時刻表

大腸

23~1時

1~3時

3~5時

5~7時

7~9時

9~11時

小腸

膀胱

心包

三焦

11~13時

13~15時

15~17時

17~19時

19~21時

21~23時

info_img 《把脈摸氣就知道》

搜更多「 睡眠黃金時間」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



典型的情緒管理病~腸躁症
家有過敏兒~都是父母惹的禍

延伸閱讀

換季肌膚不NG!3招吃出水嫩美肌

換季肌膚不NG!3招吃出水嫩美肌

流感來襲,居家消毒重點懶人包,避免感染這樣做!

流感來襲,居家消毒重點懶人包,避免感染這樣做!

便宜「柚」好用!一起DIY超簡單的天然精油&柚香蚊香

便宜「柚」好用!一起DIY超簡單的天然精油&柚香蚊香

孩子晚睡影響專注力下降,醫師:讓生理時鐘「重開機」

孩子晚睡影響專注力下降,醫師:讓生理時鐘「重開機」

一天一蘋果,醫師遠離我?蘋果營養價值的4大好處

一天一蘋果,醫師遠離我?蘋果營養價值的4大好處

最強萬聖節裝扮&料理大全!爸媽好點子看這篇

最強萬聖節裝扮&料理大全!爸媽好點子看這篇

疑延遲通報 疾管署證實知名月子中心發生RSV群聚感染

疑延遲通報 疾管署證實知名月子中心發生RSV群聚感染

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

香蕉都比你硬?老公不舉「四大原因」

香蕉都比你硬?老公不舉「四大原因」

長期頭頸部疼痛好不了,與睡眠姿勢有關係

長期頭頸部疼痛好不了,與睡眠姿勢有關係

小燈泡案凶手開庭咧嘴發笑 律師想鑑定他的就審能力

小燈泡案凶手開庭咧嘴發笑 律師想鑑定他的就審能力

夏天太熱睡不著? 醫師提醒這幾點

夏天太熱睡不著? 醫師提醒這幾點

媽咪市集

  • 特賣【INO】Hello Kitty藍牙智能體重計(紅、白、黑)

    特賣【INO】Hello Kitty藍牙智能體重計(紅、白、黑)

  • 特賣【佩佩豬】兒童口罩1盒24包/1包5入

    特賣【佩佩豬】兒童口罩1盒24包/1包5入

  • 特賣《一起做麵包》單人防蹣抗菌兒童睡袋(BFL18552PF)

    特賣《一起做麵包》單人防蹣抗菌兒童睡袋(BFL18552PF)

  • 阿嬤的配方樹液足貼-美足保養30入組

    阿嬤的配方樹液足貼-美足保養30入組

  • 【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-星星月亮-DIY

    【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-星星月亮-DIY

  • 阿嬤的配方手工冷製皂-黑糖羊奶

    阿嬤的配方手工冷製皂-黑糖羊奶

  • 便宜出清凱蒂貓造型趴睡枕+史奴比造型頭抱枕1組。

    便宜出清凱蒂貓造型趴睡枕+史奴比造型頭抱枕1組。

  • MIT台灣製 嬰幼兒童 UV400偏光太陽眼鏡 - 小童款 小樹白框藍腳 SKR-C-292

    MIT台灣製 嬰幼兒童 UV400偏光太陽眼鏡 - 小童款 小樹白框藍腳 SKR-C-292

  • a49- 全新skb12色塑盒彩色鉛筆 NP-80  40元/盒

    a49- 全新skb12色塑盒彩色鉛筆 NP-80 40元/盒

  • 特賣組【TESCOM】高效速乾負離子吹風機+TC玫瑰護髮膜

    特賣組【TESCOM】高效速乾負離子吹風機+TC玫瑰護髮膜

  • 特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

    特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

  • 特賣【健康一刻】好聰敏益生菌 二盒組(30包/盒)

    特賣【健康一刻】好聰敏益生菌 二盒組(30包/盒)

  • 限時下殺85折【olina】 MIT母乳保鮮筒/奶瓶防水保溫筒 -雙圓

    限時下殺85折【olina】 MIT母乳保鮮筒/奶瓶防水保溫筒 -雙圓

  • 【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-貪睡比利-DIY

    【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-貪睡比利-DIY

  • 限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(透明)

    限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(透明)

  • a16- 噗將閉眼貓加厚手提袋

    a16- 噗將閉眼貓加厚手提袋

  • a7- 全新全新太陽能風扇帽(黑白紅各一頂)

    a7- 全新全新太陽能風扇帽(黑白紅各一頂)

  • ⓃⒺⓌ 全新 - 花朵、水滴造型耳環 銀針 (多件組) 【預購/現貨】

    ⓃⒺⓌ 全新 - 花朵、水滴造型耳環 銀針 (多件組) 【預購/現貨】

留言