一問到「減肥的目的是什麼？」很多人都會害羞的表示「很想把小腹縮進去」。因此在本書的最後，我決定把一種「特效藥」介紹給大家！
請用力把肚子縮進去！就只有這樣，不是開玩笑，像這樣把腹部縮進去就對了。
腹部的肌肉在表層有「腹直肌」、「外腹斜肌」，在它們的下面還有「內腹斜肌」，最深層的則是「腹橫肌」。腹部裡面稱為「腹腔」的部位其實很空洞，多虧有腹橫肌不停的活動，內臟才能待在正確的位置，而腹部呈現緊縮狀態時，深層的肌肉並不會受到什麼刺激。
就像是要讓肚臍盡可能貼近背部似的，用力縮緊腹部，然後保持這樣的狀態——也就是讓皮帶可以再多扣一個洞的狀態——至少三十秒。
在你屏氣縮腹的同時，腹直肌、外腹斜肌和內腹斜肌會像束腹一般緊縮在一起，但最深層的腹橫肌還是繼續活動著，這就是我們所說的「Draw-in」。先從三十秒鐘開始做起就可以了，不過一般的健美選手在日常生活中，不必多想就隨時隨地都在做，因此他們的腹部不會突出來。
如果是專業的訓練，還有更高難度的Draw-in。還有一種所謂的「Vacuum」（腹部收縮），它是在吐氣的狀態下，讓腹部成為真空狀態而凹陷下去。
這種方式一般人很難做得到，不過，只要能以保持三十秒鐘的Draw-in動作，反覆不斷的做，就可以慢慢變成腹部不突出的狀態了。
雖然只是刻意要讓肚子凹陷下去的動作，但是如果背部肌肉沒有伸展的話，根本做不到，所以這個動作事實上得靠背部肌肉的活動才行。另外，由於肌肉的伸展，姿勢也會因而變得比較好。有便祕困擾的人，說不定狀況還會因此有所緩解呢！
再者，做Draw-in動作時，因為背部肌肉得以伸展，背肌的熱量消耗也因而提高。而為了維持姿勢必須動用到一些肌肉，這些肌肉的活動也促進了基礎代謝功能，基礎代謝量的數字甚至會因而增加二○％。
除了每週兩次的肌肉訓練，以及當天的有氧運動之外，也務必要搭配Draw-in動作試試看。如果能看到「小腹縮進去了」的成效，想必可以大大提高你減肥的動力。
《一生都享瘦：健康又不復胖的科學實證減肥法》
