肌肉訓練後會變成「金剛芭比」嗎?

2010年11月17日

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資料來源:新自然主義出版

作者:石井直方 翻譯:鍾淑芝

當我們以減肥為主題,提到這類鍛鍊肌肉的話題時,總有不少女性會開始擔心:做了肌肉訓練之後,萬一變成「金剛芭比」怎麼辦?其實,這個擔心是多餘的,現在我就來解釋一下。

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圖片來源/Pixabay

簡單的說,女性再怎麼練也不可能會練成金剛芭比,更何況男性和女性的肌肉分布本來就不同,女性的身體比較不容易出現大塊的肌肉,所以過了青春期以後,男生和女生的身材,一看就有明顯的不同,特別是上半身的肌肉。和女性比起來,男性的頭部、肩膀和手臂四周的肌肉(斜方肌、三角肌、上臂肌等)都比較粗壯。至於下半身的肌肉(臀大肌、股四頭肌、膕旁肌群等),男女倒是沒什麼差別。

為什麼上半身的肌肉會因為性別而出現不同呢?那是因為接收到男性賀爾蒙信號的蛋白質(接收器)的量,多半存在於上半身的關係,因此也更容易受到賀爾蒙的影響。男性賀爾蒙使肌肉變粗大的特性,也造成了女性顯得瘦弱、男性顯得強壯的兩極化現象。

這個變化是從青春期開始產生的,此時男生的男性賀爾蒙、女生的女性賀爾蒙都會大量分泌,由於從頭部到肩膀的肌肉組織,都會受到賀爾蒙的影響,因此很明顯就會展現出性別的差異。這種性別的差異會持續一輩子,因此,女性再怎麼超越極限的努力,還是趕不上男性。從奧林匹克的運動選手中,就可以清楚的看出來,體格再怎麼優異的女性運動員,上半身還是沒有男性那麼魁梧。

總而言之,只要順著自然的法則來使用肌肉組織,配合均衡的運動和飲食,應該更能強調女性化的柔美線條,而鍛鍊出來的肌肉也會變得很自然了。所謂女性化的柔美線條,就是沒有脂肪的囤積,加上骨骼與肌肉比例均勻的完美呈現。

而下半身因為與性別無關,因此如果不加以留意,女性的大腿和臀部,也可能比男性更容易變得健壯,有一些冰上競速的選手就是這樣。不過,要變成那樣也不是這麼簡單的事。其實,只要持續進行肌肉訓練,努力燃燒脂肪,不會那麼容易就變成金剛芭比的。

對於從一開始只是把肌肉訓練當成興趣的女性,上半身絕不會那麼容易就形成明顯的肌肉,所以大可不必太過擔心。

還有一點,就是經常被詢問到的年齡問題。的確,肌肉的顛峰期是在三十歲左右,在日本,從健美比賽退休下來的人,平均年齡大約也是三十歲上下。如果從二十歲之前就開始持續鍛鍊,過了三十歲之後,需要變粗壯的肌肉幾乎已經沒剩下多少了。但是,這也只是從年輕就開始鍛鍊的健美先生的說法。其實就算是從五十歲之後才開始訓練也是可以的,據說真的有過了六十歲還拿到比賽冠軍的健美先生呢!所以,鍛鍊肌肉和年齡也沒有太大的關係,請大家放心。

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