運動的出汗量與脂肪消耗量無關

2010年11月17日

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資料來源:新自然主義出版

作者:石井直方 翻譯:鍾淑芝

「有沒有在更短時間內就能看到效果的運動?」會這麼想,當然是人之常情。例如一心想要使突出的小腹變得緊實的人,要是聽說最近又有什麼新的腹部緊實運動,自然會趨之若鶩。

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圖片來源/Pixabay

但是,做這種運動時所流的汗,和做蒸氣浴時流的汗一樣,幾乎都只是水分,因為體脂肪不可能隨著汗水排出來。好不容易逼出了一公斤的汗水,卻只流失了體內的水分,而體脂肪根本沒有降低。即使量體重時的確輕了一公斤,但這和真正的體重減輕是不同的,這時,只要立即補充水分,體重又會很快的回升。

類似仰臥起坐這種腹部運動,被說成是可以大量消減腹部脂肪的方法,對於這種說法,我們無法斷定它完全沒有根據,因為即使無法肯定它的效果,卻也沒有否定它的證據存在。

做這種運動時,我們通常會穿著可以集中出汗的三溫暖塑身衣,反覆的彎曲膝蓋、將上半身拉近腹部。基本上,身體流汗時體溫應該會下降,但做這種運動時,雖然腹部出了汗,但是腹部的溫度卻不會下降,因為當膝蓋彎曲時,汗水無處可排解,腹部的溫度就會漸漸上升。

人體的體溫正常狀況大約是在攝氏三十七度左右,一旦升高十度以上,人必定會死亡。一般說來,攝氏四十一度是極限,超過這個溫度,蛋白質就壞死了,因此限制流汗的結果是很危險的。但是,在此同時(在假設的前提下),若是人體的溫度真的上升了十度,可以分解脂肪的「脂肪分解酵素」,反應的速度的確會比平常提高大約二.五倍。

所以這個運動的效果,是否只在於享受那種體溫上升一、二度的感覺,我們不得而知,但也沒有資料足以斷然否定它的效果。這個運動確實出現的效果,只證明了溫度上升太高時身體無法承受,至於溫度上升了多少,是否活化了脂肪的分解酵素,卻沒有任何依據可以證明。

為了很想趕快看到減肥效果,不惜下工夫努力嘗試各種方法,這樣的態度沒什麼不對,但是如果盲目追隨那些沒有科學根據的旁門左道,就沒什麼意義了。

所以,請好好的認識身體的構造和機能,選擇自己可以勝任的運動。如果想要確實看到減肥效果,除了持續不斷的累積以外,沒有其他方法。

info_img 《一生都享瘦:健康又不復胖的科學實證減肥法》

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