為什麼會「復胖」?

2010年11月17日

534
資料來源:新自然主義出版

作者:石井直方 翻譯:鍾淑芝

不管是一天降低五百大卡或是一五○大卡的減肥行動,剛開始的一個月,多半都會順利出現效果,但是之後的一段期間,體重就會突然降不下去了。那是因為控制飲食的減肥法雖然可以使體重減輕,但是到了二四個月之後,身體必定會配合那段時間的攝取量,呈現出另一種平衡狀態。

info_img
圖片來源/Pixabay

特別是在嚴格控制飲食的狀況下,大約從第二個月後半段開始,體重就會很快的出現停滯現象,無法再減輕了。節食的確會使內臟脂肪下降,新陳代謝的異常也改善了,然而要維持這樣的狀態,就得一輩子持續限制三餐飲食不可。如果是靠著減肥食品來取代晚餐的人,這一輩子就得如法炮製,才能確保其平衡狀態,因為身體的平衡狀態全倚賴它了。

沒錯,體重真的減輕了,內臟脂肪也降低了。但是,肌肉也因此減少了!

在熱量攝取減少的狀態下,為了生存下去,身體會產生一些必然的反應,例如背部肌肉和腿部肌肉等大塊肌肉,會很快呈現出鬆垮的狀態。

肌肉減少、基礎代謝的機能下降,會使身體轉換成所謂「節省熱量」的狀態。如此一來,人體對於食物的需求量減少,而且會為了因應生存而產生結構性的變化。

在這種狀態下,一旦恢復節食之前的正常飲食習慣,不用多久,身體就會出現「復胖」的現象,這是平衡狀態瓦解後的必然趨勢。在這種狀況下,就算還在持續節食當中,仍然會復胖。因為能夠攝取的熱量一旦減少,身體就會漸漸轉變成節省熱量的狀態,結果反而產生「趕快儲存熱量」的反應。

復胖之後,又會怎麼樣呢?

如果你以為「復胖」只是體重回復到原來的狀況而已,那就大錯特錯了,因為復胖時,體脂肪會比過去更容易囤積在身上。

肌肉一旦不使用,就不會繼續增加,但是,過多的熱量在這種極佳的條件下,會更有效率的轉變成脂肪。囤積在身體上的一公克脂肪,相當於七大卡熱量,而一公克醣類等其他物質,則相當於四大卡熱量。換句話說,比起其他物質,脂肪可以儲存將近一倍多的熱量,因此,過多的熱量就會以脂肪的狀態囤積在身上,而人體就是以這樣的方式生存的。

搜更多「 好孕袋復胖」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



如何在平衡狀態下降低體脂肪?
運動的出汗量與脂肪消耗量無關
adsnew

延伸閱讀

流感來襲,居家消毒重點懶人包,避免感染這樣做!

流感來襲,居家消毒重點懶人包,避免感染這樣做!

寶寶又白又胖、增重太快不見得好!4建議幫助寶寶避免肥胖成長

寶寶又白又胖、增重太快不見得好!4建議幫助寶寶避免肥胖成長

覺得快變重,就會吃原味優格!崔智友、姜素拉,韓國女星私底下的瘦身小技巧

覺得快變重,就會吃原味優格!崔智友、姜素拉,韓國女星私底下的瘦身小技巧

好萊塢巨星專用瘦身法「10 日腰瘦計畫」一起燃燒體內脂肪

好萊塢巨星專用瘦身法「10 日腰瘦計畫」一起燃燒體內脂肪

二寶媽產後暴增15kg!營養師教她喝●●:3個月瘦11kg,貧血、免疫力都改善

二寶媽產後暴增15kg!營養師教她喝●●:3個月瘦11kg,貧血、免疫力都改善

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

40歲以上可免費做這些健檢!政府提供的好康可別錯過

吃早餐恐無助減肥 專家:吃什麼是關鍵

吃早餐恐無助減肥 專家:吃什麼是關鍵

超美味瘦身餐「墨西哥辣味雞肉卷」,不止有飽足感,還能燃燒脂肪

超美味瘦身餐「墨西哥辣味雞肉卷」,不止有飽足感,還能燃燒脂肪

10種預防「乳癌」的生活方式

10種預防「乳癌」的生活方式

【食譜】鹽烤嫩雞翅/油菜蝦米炒/高麗菜海帶湯

【食譜】鹽烤嫩雞翅/油菜蝦米炒/高麗菜海帶湯

擔心自己肚子太大嗎?3招甩開腹部贅肉!

擔心自己肚子太大嗎?3招甩開腹部贅肉!

每周午睡超過「這次數者」,體重較重、更常白天嗜睡

每周午睡超過「這次數者」,體重較重、更常白天嗜睡

媽咪市集

  • 【特賣】芽比兔矽膠肚兜-可愛熊(粉紅)

    【特賣】芽比兔矽膠肚兜-可愛熊(粉紅)

  • 【特賣】小小收銀員模擬學習收銀機

    【特賣】小小收銀員模擬學習收銀機

  • 特賣【台塑生醫】兒童綜合成長高鈣口嚼錠(60錠/瓶) 2瓶/組

    特賣【台塑生醫】兒童綜合成長高鈣口嚼錠(60錠/瓶) 2瓶/組

  • 親輕。棉花糖絨小手巾_兩件組

    親輕。棉花糖絨小手巾_兩件組

  • 【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-星星月亮-DIY

    【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-星星月亮-DIY

  • 【+O 家窩】貝格雙開門式兒童吊掛衣櫃-奇蹟之旅-DIY

    【+O 家窩】貝格雙開門式兒童吊掛衣櫃-奇蹟之旅-DIY

  • 多用雙層置物架  9/15到貨

    多用雙層置物架 9/15到貨

  • d11- 全新老虎吊飾

    d11- 全新老虎吊飾

  • b15- NET CITY專櫃露肩上衣

    b15- NET CITY專櫃露肩上衣

  • 特賣《可愛波波》六層紗兒童紗布被110*110CM-粉色(BFM18019HB-P)

    特賣《可愛波波》六層紗兒童紗布被110*110CM-粉色(BFM18019HB-P)

  • 【特賣】五合一兒童餐具組-鍋牛(粉紅)

    【特賣】五合一兒童餐具組-鍋牛(粉紅)

  • 特賣【紐西蘭 Nelson Honey】蜜露蜂蜜 250g

    特賣【紐西蘭 Nelson Honey】蜜露蜂蜜 250g

  • 阿嬤的配方手工冷製皂-黑糖羊奶

    阿嬤的配方手工冷製皂-黑糖羊奶

  • A GIFT。棉花糖絨米兔巾_兩件組

    A GIFT。棉花糖絨米兔巾_兩件組

  • 寵愛媽咪【olina】 MIT母乳保鮮筒/奶瓶防水保溫筒 -雙方

    寵愛媽咪【olina】 MIT母乳保鮮筒/奶瓶防水保溫筒 -雙方

  • Poli波力遙控機器人

    Poli波力遙控機器人

  • 米奇運動水壺(德國製)

    米奇運動水壺(德國製)

  • carter's 9M男寶短袖包屁衣(全新)

    carter's 9M男寶短袖包屁衣(全新)

留言

adsnew_pv