順暢快意!輕鬆排便就是福

2010年11月02日

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資料來源:台電聯合診所

作者:許重得

什麼是便秘

排便的問題,事實上困擾了許多人,尤其是年齡越大的人,便秘的狀況與比例就越高,這是因為人的年紀越大,腸胃道的功能會逐漸減低,而常常因為年紀大所伴隨的慢性病也會影響腸胃道的功能作用。那到底什麼樣的情況可以稱得上是便秘?排便的次數及週期要如何才算正常呢?

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圖片來源/Pixabay

簡單來說,大腸是儲存、製造及排除糞便最主要的器官,若排便的次數減少,糞便的性質乾硬,即可以稱之為便秘。照一般狀況看來,1天排便3次到1週排便3次,只要糞便性質軟硬適中沒有排便上的困難、腹部脹痛或者其他相關的臨床症狀;例如食慾不振、虛弱等,應該都可以稱得上是正常的範圍。

跟自己做比較

許醫師特別強調,排便的習慣,最主要是自己與自己的習慣做比較,千萬不要與他人比較。很多民眾都認為在每天上午排便一次,是最理想的狀態,所以,每天早上若沒有完成這件重要的工作,就無法展開一天的生活。如此一來,無形中也讓自己產生一股極大的焦慮與不安,往往就更不容易排便,久而久之也就成了一種惡性循環。

事實上影響排便的因素很多:它不僅僅受到腸道本身的影響,同時還有中樞神經系統、賀爾蒙的控制,更進一步會受到環境、情緒、飲食習慣、年齡、甚至是用藥不當的影響,過程複雜且因時因人因地而異。因此,即使在臨床的研究中,排便的程度也有不同的解釋存在。

良好的排便習慣及品質

可以確定的是,良好的排便習慣及品質,不僅可以使人感覺通體舒暢,也是身體健康的重要指標。而如何可以養成良好的排便習慣呢?在飲食方面,需要以高纖低脂的食物為主,並攝取足夠的水份;纖維是組成糞便主要的成份,糞便體積一旦增加,便有利於腸道的刺激,使腸道內之壓力減低,便於排泄。而纖維在腸道中更可促進有益菌的生長,抑制有害菌,達成腸道內的平衡狀態。

在日常生活上,則應該養成規律的運動習慣並提升自我抗壓的能力。因為壓力是現代人不可不面對的課題,壓力會造成我們自律神經、腸胃道功能失調、腸道內有害菌的增生及免疫力降低等,所以規律有恆的運動,除了可以增強身體機能,促進新陳代謝,放鬆心情、紓解壓力,同時有利腸道的蠕動並增進益菌的生長。很多人在經過長期的運動後,許多疾病都可以不藥而癒。

最後則是藥物的使用。許多的藥物,例如抗生素、高血壓用藥、胃腸藥等都會影響排便的功能,造成便秘或是腹瀉的狀況產生,所以一旦自己的排便習慣改變,而又同時服用多種藥物時,應該先向醫師諮詢是否因藥物引起的腸胃道不適。

正常的排便習慣與腸道健康有密不可分的關係,許醫師提醒,一旦排便習慣突然改變,不論是便秘或是腹瀉,同時伴隨有血便、厭食或食慾不振的情況產生,都應該提高警覺,儘速就醫,進行糞便的檢測,才是自我保健的重要關鍵。

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