十七項有效減少教養壓力的方法(1)

2010年10月20日

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資料來源:新手父母出版

作者:傑佛瑞‧伯恩斯坦 翻譯:鄭清榮

截至目前,我們已經探討過什麼是壓力,以及壓力來源。接下來,就是學會降低壓力的方法的時刻了。以下所提出的策略,絕非萬無一失,但我相信這些策略對面對壓力的父母來說,一定非常有用。

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圖片來源/pixabay​

你將會發現只要身上的壓力稍微減輕,孩子看起來就討人喜歡許多。甚至,當你的壓力較少時,你也會比較喜歡扮演父母的角色。焦慮和煩惱只要減輕,你的有害想法將跟著減少,也比較容易捕捉到並擺脫那些想法。當你採用正面的方法管理壓力時,也是在幫孩子上寶貴的一課。許多父母曾跟我分享,自己在焦慮的父母養育之下,成長得很辛苦因為他們的父母從未採取有效的技巧處理生活上所需要的東西。

為了學會如何降低壓力,你必須改變以正面的方法取代不健全的處理機制。即使你很幸運,擁有處理壓力的傑出方法,但是也不能損害到最有效策略的本質。所以,從這方面幫助你自己,採用下列十七項經過時間考驗的策略,將有助於降低焦慮感,敞開心胸,並作好準備以管理那些有害的想法。

1.深呼吸並保持心境開朗

呼吸是讓你緩和下來,以及去意識並轉變自己想法的最佳方法。呼吸可以降低你的壓力,因為它能使不斷運作中的頭腦和感覺逐漸緩和下來。

剛開始,你可能會質疑真的有「留意」這回事嗎?也許你會想了解有害的想法與讓你的孩子在你的背後很痛苦有什麼關聯。讓我告訴你,一旦你體驗到「留意」這件事,相信你就知道「留意」是非常清楚的事。當你的壓力越少時,你的孩子就越願意接受你的引導,而且,孩子的壓力也會跟著越少。

正如你將在「藉著呼吸達到留意的教養工作」這部分所看到的,達到「留意」最簡單的方法,就是學會有意識的呼吸。當你捕捉到有害的想法時,你要深呼吸。深呼吸可以穩定、緩和你的情緒。下一次,當你傷心或生氣時,要記住,一定要注意呼吸。你可能發現胸部悶塞或喉嚨卡住。當我們有壓力時,我們自然就會傾向停止呼吸或淺淺的呼吸,但只要呼吸,你就會感覺到呼吸進來的空氣通過我們的身體,解除掉緊繃的感覺,甚至,有毒的想法自然就被排除掉了。出身哈佛大學的著名醫生安德魯.衛爾指出:「呼吸是自我治療的重要關鍵。」

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十七項有效減少教養壓力的方法(2)
教養工作常見的九種有害想法(1)
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