十七項有效減少教養壓力的方法(2)

9.了解你「真正需要」的是什麼?

十七項有效減少教養壓力的方法(2)_img_1
圖片來源/pixabay​

你不會希望你的孩子衝動地穿越繁忙的馬路,或意外地踩到玻璃碎片。遇到這種情形,你必須要求你的孩子要聽從你的話。但是,除了安全考量與基本的身體需求,請你切記,你對孩子最希望只是你對於他的偏愛。當你越不受到偏愛左右時,你對孩子的那種偏愛就越不會成為壓力的來源。

我有一位臨床輔導對對象塞利娜,她很偏愛女兒,深信她的女兒在學校裡會努力發揮個人的潛能。當然,你會認為,這是合情合理的事。哪個父母不偏愛自己的孩子,不認為自己的孩子在學校會有出色的成績表現?不過,塞利娜顯然壓力過大,她不斷地想說服很喜歡交朋友的女兒,最好改變她的學習習慣。

我們的孩子很容易把父母親所列出的種種「必須」做到的事項,當作是對他們的控制,十多歲的青少年尤其容易轉嫁壓力為叛逆的行為。避免產生親子權力衝突的最好方法,就是記住你的希望其實是你的偏愛。父母可以期待孩子的學業成績維持在合理的水準,也可以鼓勵孩子努力追求,並嘗試具有挑戰性的工作。但是,不要催促孩子做太困難或損及孩子自尊的事。最後,我們的孩子會從他們的錯誤中學到教訓,而不是從我們的保護中學到教訓。塞利娜的女兒提娜也告訴我,當她的母親越少挑剔她時,她就會想要多努力學習一些。

10.培養有彈性的處事態度

僵化的見解,會增加你自己的壓力。人生充滿著挑戰,但是,如果能培養出一種有彈性的處世態度,將讓你能從容面對不可避免的人生起伏。凡事要學習「順勢而為」,人生很少完全按照計畫在進行,也沒有一定的保證。失業、孩子問題、健康問題、親人過世,這些都是人生的一部分。當人生的方向並不像你所喜歡的那樣時,以下是你可以採行的彈性作法:

•你要走出安逸舒服的環境,並擁抱改變。人生要有進展,改變是必須的,而且,擁抱改變也需要很大的勇氣和力量。畢竟,改變帶給我們新的經驗,未知的一切則常令人感到害怕。改變也帶給我們好預兆,在改變的情境下,人生不再停滯,而是邁向不同的方向。我們會更好,讓人生走向新的方向,我們也將體驗到不同的見解,並且,更感恩我們所擁有的和沒有擁有的。

•享受經歷的過程。到達目的地是一件美好的事,但是,享受沿途風光的樂趣也不遜色。如果你不斷地專注在做了什麼事、獲得什麼成就,或是得到什麼東西,那麼,你可能失去自己的主見與真正的你。所以,請記住,人生的旅程,你要愉快地與自己和所摯愛的人相處。


•不要太主觀地全部都接受。我認為,我們都把人生看得太嚴肅了。是的,我們有時候很容易感到挫折,但是,如果能夠擺脫情緒的枷鎖,將讓你不再會過度反應。這樣也有助於更審慎、更客觀地看待你所作的選擇。

•期許一個全新的結果。如果我們一生只期待所經驗的都一如過去一樣,我們就永遠不可能敞開自己接受偉大的事物,所出現的情況與我們期待有所不符時,我們會失望,也不知道該轉向何處。如果我們能想像我們採取的行動會產生不同的結果,我們就會有心理準備,人生可能帶領我們前往不同的方向,不管是好是壞。你能夠選擇你每天接受挑戰的結論。面對與孩子的衝突時,你要保持穩定、堅定、理解而不控制的態度,這樣就能事前化解令人難過的爭執。

11.保持有足夠的睡眠

一夜好眠,讓你能處理白天的壓力。當你累了,就比較沒有耐性,也容易生氣。大多成人每天需要七至八個小時的睡眠。養成良好的睡眠習慣,加上運用減少壓力的方法,可以改善你的睡眠品質。當你感到壓力時,最好安排一段逐漸鬆弛的時間,將會有所幫助。你可以試試以下的建議:

•利用日記,記下你必須處理的一些事情。

•洗個熱水澡。

•做緩慢的、解壓的深呼吸。

•禱告。

•想像你躺在一朵柔軟的、白色的、膨鬆的雲朵之上。

•做一些瑜伽或身體伸展運動。

但是,現在你還不能睡覺,請先把這一章看完吧!

12.保持寫日記或記錄的習慣

前文中曾經談過將邏輯追查原因的過程記錄下來的重要性,可讓事情變得更順遂,同時,也可減輕壓力。與運動可以減少壓力一樣,把腦海中所思所想的記錄下來,也有助於減輕壓力。我從一九九三年開始練習寫日誌,開始時每天都勤加記錄,後來,就比較懶散。我發現每天寫日誌其實非常困難,曾與一位朋友談起無法像開始那樣天天都留下記錄。於是他建議我,先擺脫一定要寫的心理,只要保持想寫就寫的記錄習慣。

我很榮幸地告訴你,至今我仍保持寫日誌的習慣。有幾年,我記錄下來的日誌條數多達百餘則;有幾年只留下兩則記錄。最重要的是,當你把你的想法和感受記錄下來之後,就會有奇蹟出現。這個奇蹟是,你可以釐清思路,獲得全新的觀點。有時我會在日誌本上舒發心情,有時則是正面的想法。最美妙的是,攤開日誌本,你想怎麼寫都可以。不過,請記住,要將日誌本存放在隱密的地方,而且,也要小心不能讓日誌中所提到的相關人員無意間看到,尤其你的孩子。


13.把心中想說的話說出來心中很多煩惱的人常常覺得找不到人聽他們說話。必要時,要把你的問題跟可以信任的朋友訴說,或是找專業人員進行輔導,協助你釐清思路、集中心神、解決問題。作為一位心理學家,我常目睹獲得別人理解的諮商者看起來是多麼地愜意。

14.練習少說、多聆聽的態度

當你跟別人互動時,尤其是你的孩子,最好保持少說話、多聆聽的態度。最近,我從史考特的父親丹尼斯那裡聽到一句頗有見地的話:「你知道嗎!傑佛瑞博士,我現在知道,我的工作是引導史考特,而不是一直將我的期待強行加諸於孩子身上。」我微笑地告訴丹尼斯,非常感謝他跟我分享他的「領悟」。當你越用心傾聽孩子的話,孩子就越願意與你分享令他困擾的事;反之,當你越常對孩子說教,孩子就越封閉自己。當你的孩子與你分享越多東西時,你越會感覺壓力越來越小。

15.隨時幫助需要幫助人

我們越幫助別人,對於我們自己也會越有幫助。你可以為有需要的人準備一頓飯,你也可以敞開大門或微笑待人。儘量去了解別人,而不要求被人了解;儘量去愛人,而不要求被愛。許多哲學家和學者,包括達賴喇嘛都談到給予別人快樂也可以讓自己快樂的好處。

16.適時地讓自己暫時休息一下

一位十二歲的輔導對象曾告訴我,他給那些抓狂的父母一個忠告:「你跟孩子生氣的時候,不要對孩子咆哮或尖聲大叫。你最好直接回房,把門鎖起來。行動前,請再多想一想。」

育有三位子女的戴得拉覺得自己快對孩子大發脾氣的時候,都會適時讓自己暫時緩和下來。我鼓勵她在快抓狂之際,先回想一下未生孩子之前,希望這個孩子是怎樣的孩子、這個孩子多麼純真、她多麼喜愛這個孩子。當戴得拉看到她女兒用力把湯匙從廚房丟出來時,她運用這個策略,先讓自己緩和下來,避開了尖聲大叫的激烈反應。

17.讓自己盡可能忙裡偷閒

一年有一、兩次長達一個星期的家庭假期,這是很好的安排,但有時候你更需要的是小憩。譬如,打破日常的慣例,安排一個早上到咖啡館享受一頓不一樣的早餐。或是打一場羽毛球,這也是降低父母親挫折感症候群的好方法。當你發現自己有一段空檔,不妨安排短期旅遊,不要做任何事情。你可以到附近的飯店渡假,妳也可以安排一個晚上,關掉電視、電話和電腦,準備一些簡單餐點,或叫外送的餐飲,開始講故事,或打牌,或下棋之類的遊戲。十幾歲的孩子剛看到這樣的安排,可能會覺得不習慣,但是,他們一定會很感激與家人共處時,有這種與平日完全不一樣節奏的活動。

你也要跟家族成員或親戚,保持固定的聯繫活動。每年,都安排一、兩次特別的聚會,安排一些共同活動。做什麼活動不重要,重要的是讓大家聚在一起,悠閒地歡度時光,擺脫日常生活的壓力。

結語

讀到這裡,你已經開始步上減輕壓力的行旅程。請繼續下去,管理教養子女的壓力時,請記住以下的重點:

•對父母而言,壓力確實存在,必須加以管理。

•壓力起源於情緒上感到失去平衡和失控。

•你越能管理好你的壓力,你就越能管理你的孩子。

•如果你能運用本章所提供的策略,那麼,你已經成功地步上減輕壓力之路。

十七項有效減少教養壓力的方法(2)_img_2《教孩子,可以不生氣》

圖解媽媽百科

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