不翻舊帳,是溝通的第一步

資料來源:新手父母出版

2010年10月14日

作者:大衛‧賽門 翻譯:秋涵宇

改善情緒困擾的第一步,是識別發生了什麼擾亂了你的平靜。這需要你停留在當下,並抗拒你在目前混亂的情形下,再鋪上一層過去情感殘骸。下列舉出常見的例子來補充說明:

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圖片來源/Pixabay

你打電話給你的妻子,她告訴你,她正在進行一個會議,十五分鐘後再回電給你。一個小時過去了,你仍然沒接到電話,所以你又再打了過去,你生氣地說道:「在妳的生命中,我永遠都不是妳會最優先考慮的!」

在你開車去接同事的途中,收聽著你最喜愛的脫口秀節目,而同事上車後他馬上轉臺,你因此憤怒地說道:「你這個控制狂,你的行為就好像每個人都必須依照你的方法行事才行!」

妳丈夫早上六點外出工作,直到晚上十一點才回來。當他進門時,妳在門口刻薄的指責他:「你在乎你的工作勝過你的家人!」

當 你開始留心注意,會發現你很容易將你的過去注入現在。建立情感自由的第一步就是:停止再這樣做。這需要有自覺地問自己:發生了什麼事?以及不應再繼續沉湎 於過去已根植的對話狀態。這是一門需要練習的技巧,因為心智會自然傾向利用回憶,以及透過過去經驗的鏡頭來觀看現在。透過規律的冥想練習可開發「活在當 下」的能力,其中將學習到從反芻過去、對未來的期望,來對我們的想法重新定向為當下的覺醒。

繼續上面的例子,讓我們將情況中的事實--實際上發生了什麼事--和我們依據過去條件作用所做的詮釋分離。

目前的事實

依據過去條件作用所做的詮釋

我的配偶沒有在一小時內回我電話。

我在他們心目中不是最高優先;對我的配偶來說,我並不重要。

我的同事轉換廣播頻道。

我的同事是控制狂,根本不關心我想要什麼。

我的丈夫早上六點離家工作,晚上十一時才返家。

我的丈夫關心工作勝過家人。

當我們以過去的條件作用來毒害現在時,目前的情況將極可能地以可預見的方式展現。我們的目標是增加不可預測性,因為創意能產生一些新東西、有不同的反應,為我們的愛和親密關係開啟極大的可能性。我們尋求溝通我們需求的新方法,如此可使我們有更佳的機會來滿足需求。

info_img 《以愛療癒》

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