利用六字吐法調節氣血,也可配合動作練習

吐字法又稱六字吐字訣,是以調息為主、先呼後吸的健身方法,旨在透過吐氣時發出「噓、呵、呼、呬(音同夕)、吹、嘻」六字發音,再配合吸氣,達到鍛鍊內臟、調節氣血、平衡陰陽。

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圖片來源/Pixabay

吐 字最早見於南北朝時期陶弘景的《養性延命錄》,敘述最詳細的是宋代鄒樸庵的《太上玉軸六字氣訣》。唐代名醫孫思邈編寫的六字訣《衛生歌》,明代太醫院龔廷 賢所著的《壽世保元》中,都談到了六字治病的範圍。龔廷賢提到:「以呵字治心氣,以呼字治脾氣,以呬字治肺氣,以噓字治肝氣,以吹字治腎氣,以嘻字治膽 氣,此六字訣,分主五臟六腑也。」

原來的六字訣是以單純練呼吸為主的靜功。從明代起加上動作相配,練習者有了進一步的選擇,既可以按照靜功方式進行,也可配合一定的動作進行練習。吐字法與中醫原理相符,六個字的吐字發音直接針對臟腑,也與四季保健相關,非常簡單實用。

因為吐字吐出的是臟腑濁氣與邪氣,再吸入的是天地清氣與精氣。以現代醫學術語來講,透過吐字,將二氧化碳及代謝產物呼出,吸進新鮮氧氣,增加血液中的含氧量和排出代謝產物,提高人體的代謝機能和改善體內環境,保持身體健康。

利用六字吐法調節氣血,也可配合動作練習_img_2依五行相生原則的吐字

透過吐字練習,對人體進行全面調理和補益。分別調理補益其相應的臟腑,形成吐字鍛鍊,以達臟腑機能旺盛,養後天之氣充足,進而激發、溫煦、推動臟腑機能,產生良性循環。

吐字法可改善的症狀

吐字法

適用病症

噓法

改善肝氣不舒、肝腫大、胸悶脅痛、高血壓、低血壓、眼疾、兩目乾澀、頭目眩暈、食欲不振等肝經病邪。

呵法

改善心悸、心絞痛、冠心病、失眠、健忘、盜汗、舌僵語塞、心煩、狂躁等心經疾患。

呼法

改善脾胃不和、腹脹、腹瀉、消化不良、反酸嘔吐、四肢乏力、食欲不振、肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。

呬法

改善氣逆、咳喘、口乾、鼻乾、鼻塞、咳痰黏稠等肺臟病證。

吹法

改善肢涼怕冷、腰膝酸軟、腰腿足痛、膝痛難伸、氣短健忘、聽力減退、視物不清、牙齒鬆動、毛髮乾枯、潮熱盜汗、陽痿遺精、子宮虛寒等腎經病邪。

嘻法

改善頭暈目眩、口苦、嚥痛、胸腹脹滿、便祕等膽經病症。


利用六字吐法調節氣血,也可配合動作練習_img_3吐字法注意事項

吐字法全部字訣均採用順腹式呼吸。先吐後吸,吐吸均要輕緩,且長短相等。

吐字時一定要出聲,以引導不同氣息呼出。呼氣同時收腹、提肛、縮腎、斂臀,體重移至足跟;吸氣時小腹自然隆起,舌尖頂上齦齶,呼有意、吸無意。用鼻緩慢長吸氣後,再用嘴讀下個字訣吐氣。

對於年老體弱不便持久站立者,可以練習坐臥式的六字訣,功效相同。坐臥式六字訣需仰臥於硬板床上,其要領和站式相同。全身放鬆,心平氣和,呼吸自然;枕墊高以能目視足尖為宜;兩手放鬆置於身體兩側。口型、吐音、腹式呼吸及經絡循行均同站立式。每字訣因坐臥式省力可多作幾次,然後做一次調息,調息動作亦同站立式。

吐字法簡易對照表

字訣

吐字口型

吐字功效

適宜季節

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兩脣微合,有橫繃之力,舌尖向前伸,並由兩邊向中間微微捲起,上下齒有微縫。

平肝氣,

明目扶肝。

肝屬木,木旺於春,所以春季先練噓字功。

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口半張,腮用力,舌面下壓,舌尖抵下齦齶。

補心氣,

祛除心火。

夏季屬火,而心屬火,練呵字可以補心氣。

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口如管狀,脣圓如筒,舌放平,向上微捲,用力前伸。

培脾氣,

利脾胃運化。

再煉呼字補脾,脾屬土,為火所生,一年四季可常練。

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音同夕,兩脣微向後收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出,由齒縫向外發音。

補肺氣,

潤肺金。

秋季屬金,而肺屬金,所以呬字能補肺氣。

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口微張,兩嘴角稍

向後咧,舌微微上

翹後收,脣出音。

補腎氣,

滋腎水。

冬季屬水,而腎屬水,吹字能補腎氣。

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兩脣微啟,微向裡叩,舌平伸,稍微向後縮,舌尖向下,兩邊微有縮意,上下齒相對但不閉合。

理三焦,

利膽腑疏壅。

三焦主氣,再加嘻字功,一年四季可常練。

 吐字前的2大準備動作

調息

調息是指進行呼吸的調整和鍛鍊。透過調息不僅有助意守入靜,放鬆身體,而且可以調和氣血,協調陰陽,按摩內臟。常用調息有3大方法:

.自然呼吸:符合平時習慣的自然呼吸方式,即身體放鬆入靜,然後將呼吸調整得柔細、勻暢、自然,不加任何意念。這是吐字法初學者的起點。


.腹式呼吸:吐字常用到的呼吸方法,一般分為順式和逆式兩種。
吸氣時腹肌放鬆,隨著橫膈的下降,腹前壁逐漸鼓起;呼氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍凹進,橫膈也隨之上升到原來位置,此為順式腹式呼吸。
↓吐字前應調整呼吸,放鬆身體。

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逆式腹式呼吸則相反,相比較而言,逆式腹式呼吸難度較高,初練者不宜馬上應用,吐字法均以順腹式呼吸為基礎。

.胎息:又稱為臍呼吸、潛呼吸,是一種建立在腹式呼吸較深的基礎上,自然出現的一種呼吸方法。其呼吸特點好似胎兒在母體內的臍帶呼吸,呼吸變得異常微弱,口鼻中空氣出入已無感覺,只有小腹因慣性作用,而不須借助意念和外力,有極其微弱的起伏。

全身放鬆

兩腳平行與肩同寬,頭正頸直,百會朝天,內視小腹,輕合嘴脣,舌抵上齦齶,沉肩墜肘,兩臂自然下垂,兩腋虛空,肘微屈,含胸拔背,鬆腰塌胯,兩膝微屈,全身放鬆,頭腦清空,站立至呼吸自然平穩。

全身放鬆。當微覺輕微搖擺,鬆弛如欲墜,呼吸微微綿綿如安睡狀態後,開始吐字。

吐字時鬆靜站立,周身放鬆,大腦入靜,自然調整神經系統,使人體處於一個相對平衡狀態,有利於氣血運行和恢復臟腑機能,使結者得解、瘀者得通;氣虧者得補、精失者得還。

如練習時舌抵上齦齶和收腹提肛,有助於百脈得理,氣機暢行。

以下吐字法可以靈活運用。可以按順序練習,也可以針對某一部位改善專練一個或兩個字;也可以長期堅持連續練習六個字,又可以按季節單獨練某一個字。

還可根據個人體質和健康狀況的虛實需要,進行補瀉。病屬寒證者主練「吹」字訣,屬熱證者主練「呵」字訣為宜。

↓全身放鬆站立,兩腳平行與肩同寬,便可準備吐字。

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利用六字吐法調節氣血,也可配合動作練習_img_12 《【圖解】手法自療養生大全》

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