婦產科診療室(2010年9月號)

2010年10月11日

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資料來源:BabyHome編輯

採訪:BabyHome編輯 ,答覆:祝怡麟

孕期吃水果解讒可以控制體重嗎?

我現在懷孕11周, 體重跟孕前一樣,但是自己是很容易胖的體質,怕產後很難瘦下來,剛開始有孕吐體重還算好控制,但最近開始會在三餐以外時間感覺有點餓了,我想控制孕期體 重,如果三餐正常,其他時間餓了就吃芭樂、大蕃茄止餓(有時候會吃別的水果,但以這兩種為主),對孕期控制體重會有成效嗎?這樣吃法直到生產,會不會有什 麼不良影響?

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Q1:孕期除了三餐外容易有飢餓感是正常的嗎?

祝怡麟醫師答覆:孕期容易有飢餓感是正常的。

Q2:當正餐外有飢餓感時,首選食物為哪類?

祝 怡麟醫師答覆:媽咪可以盡量選擇吃蔬菜類或是蒟蒻、寒天等這類低熱量的食物。至於水果吃一點點是可以的,但是要注意糖分,譬如荔枝、葡萄、榴槤等應該少 吃,吃大番茄倒是不錯的選擇。除此之外,同樣食物可以經由不同的料理方式而減少熱量的攝取,並非完全不能吃,譬如將油炸的食物改用蒸、煮的烹調方式替代, 媽咪一樣可以滿足口慾。

Q3:孕期補充水果來解饞,比選擇其他食物更可以控制體重嗎?

祝怡麟醫師答覆:孕媽咪吃水果解饞是可以,但是水果的糖分很高,所以反而不易控制體重,而且很有可能造成體重直直上升喔!

孕婦該怎樣提神?

 我是一個上班族,現在懷孕5個月,但還有個老大必須照顧,所以睡眠時間不長,整天上班都覺得昏昏沉沉的,看到同事喝茶、喝咖啡都好羨慕,可是我現在懷孕也不敢喝茶跟咖啡,請問還有什麼方法可以幫助提神呢?有哪些是孕婦可以喝的提神飲料呢?

Q1:孕期喝多少量的茶或咖啡是安全的許可範圍?

祝怡麟醫師答覆:根據研究,媽媽每天攝取的咖啡因低於200mg,對胎兒不會造成影響。但我們日常生活中的食物有很多都含咖啡因,所以以下簡單列表給各位媽媽參考。

★常見食物咖啡因含量表

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Q2:除了咖啡及茶外,有沒有其他飲品孕期可以喝又可以提神?

祝怡麟醫師答覆:精神不濟時可以起身動一動,呼吸一下新鮮空氣,趁午休稍微趴在桌子上瞇一下,比一直喝提神飲料更有效喔!

Q3:當精神不好時,有沒有其他方法可以讓精神好一點呢?

祝怡麟醫師答覆:每1小時離開工作崗位,休息5~10分鐘,呼吸一下新鮮空氣、喝口水、作一些伸展運動,不但有助於血液循環、預防肩頸痠痛,也可以提神。

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